15 повседневных привычек, которые вредят вашей коже.
1. Вы используете мочалку
Вы можете думать, что тщательно очищаете кожу, используя мочалку, но на самом деле это может нарушить естественный баланс полезных бактерий. «Для здоровья кожи важно беречь её природный микробиом, ведь он играет ключевую роль в защите и обновлении», — говорит дерматолог Уитни Боу, автор книги «Красота грязной кожи». Вместо жёсткого механического очищения попробуйте нежное отшелушивание с помощью рук — и не чаще двух раз в неделю.
2. Вы принимаете горячий душ
Горячая вода может показаться расслабляющей, но она вовсе не полезна для кожи. «Горячий душ разрушает естественный защитный барьер, пересушивает кожу и создаёт благоприятные условия для размножения вредных бактерий», — предупреждает доктор Боу. Оптимальный вариант — тёплый душ, который сохраняет влагу в коже и поддерживает её здоровье.
3. Вы забываете умываться перед сном
После долгого дня так хочется сразу лечь в постель, но пропуск умывания может привести к закупорке пор и воспалениям. Американская академия дерматологии советует очищать кожу дважды в день и после активных физических нагрузок. Используйте мягкие увлажняющие средства, которые бережно удаляют загрязнения, но не пересушивают кожу.
4. Вы пьёте обезжиренное молоко
Если вы заметили высыпания, возможно, стоит пересмотреть молочные продукты в своём рационе. Исследования показывают, что обезжиренное молоко может быть связано с акне из-за высокого содержания сыворотки и казеина, влияющих на уровень инсулина. Альтернативный вариант — растительное молоко: миндальное, кокосовое или овсяное.
5. Вы увлекаетесь диетической газировкой
Искусственные подсластители могут негативно сказаться не только на общем здоровье, но и на состоянии кожи. «Они провоцируют гормональные сбои, воспалительные процессы и даже могут вызывать акне», — объясняет доктор Боу. Попробуйте заменить газировку водой с лимоном, травяными чаями или натуральными фруктовыми напитками.
6. Вы употребляете слишком много обработанных продуктов
Даже «здоровые» снеки, такие как энергетические батончики, могут негативно сказаться на коже. «Обработанные продукты богаты рафинированными углеводами, которые способствуют воспалениям и ускоряют старение кожи», — говорит доктор Боу. Вместо этого отдавайте предпочтение натуральным продуктам: зелени, киноа, сладкому картофелю и ягодам.
7. Вы часто принимаете антибиотики
Избыточное употребление антибиотиков может нарушить баланс полезных бактерий в кишечнике и на коже, что может привести к различным дерматологическим проблемам. Конечно, антибиотики нужны при необходимости, но злоупотреблять ими не стоит. А антибактериальное мыло лучше заменить мягкими натуральными средствами.
8. Вы забываете про солнцезащитный крем
Солнце — одна из главных причин преждевременного старения кожи. Даже в пасмурную погоду ультрафиолетовые лучи могут повреждать клетки. Доктор Боу рекомендует ежедневно использовать солнцезащитный крем с SPF, а летом дополнять защиту широкополой шляпой и лёгкой одеждой с УФ-фильтрами.
9. Вы не носите солнцезащитные очки
Они защищают не только глаза, но и нежную кожу вокруг них. Частое прищуривание на солнце способствует появлению морщин, поэтому выбирайте очки с хорошей защитой от ультрафиолета и регулярно очищайте их, чтобы избежать раздражения кожи.
10. Вы употребляете алкоголь
Алкоголь способствует обезвоживанию организма, а значит, и кожи. Это может привести к сухости, потере эластичности и появлению морщин. Если вы хотите сохранить сияющий вид, старайтесь ограничивать алкоголь и пить больше чистой воды.
11. В вашем рационе мало овощей
Антиоксиданты, содержащиеся в ярких фруктах и овощах, помогают бороться со старением, воспалениями и негативным воздействием окружающей среды. Морковь, сладкий картофель, ягоды и помидоры — отличные продукты для поддержания молодости кожи.
12. Вы курите
Курение увеличивает количество свободных радикалов в организме, что ускоряет старение и ухудшает способность кожи к восстановлению. Если вы хотите сохранить кожу здоровой и сияющей, отказ от сигарет станет одним из лучших решений.
13. Вы недосыпаете
«Сон красоты» — это не миф. Во время сна клетки кожи восстанавливаются, а недостаток отдыха приводит к тусклому цвету лица, покраснениям и морщинам. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, чтобы просыпаться с сияющей кожей.
14. Вы отказываетесь от кофе
А вот этот пункт вас может удивить:
кофе в умеренных количествах действительно может быть полезен для кожи. Флавоноиды, содержащиеся в кофе, обладают антиоксидантными свойствами и защищают от преждевременного старения. Главное — соблюдать баланс и не превышать 1–2 чашек в день.
15. Выдавливание прыщей
Соблазн надавить на прыщ велик, но это только ухудшает ситуацию. «Вы рискуете усугубить воспаление и спровоцировать появление шрамов», — говорит доктор Боу. Гораздо лучше использовать средства с ретинолом, которые предотвращают появление высыпаний и способствуют обновлению кожи.
