Для значительного снижения массы тела, окружности талии и жировых отложений нужно 150 минут аэробики в неделю или 20-25 минут в день.
Этот факт установили ученые из Имперского колледжа Лондона. Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Network Open.
Многочисленные научные работы показали, что аэробная физическая активность — упражнения низкой интенсивности эффективнее всего помогают уменьшить избыточные жировые отложения. Однако вопрос о том, какой объем аэробных упражнений требуется для достижения клинически значимых результатов, до сих пор оставался открытым.
Ученые проанализировали данные 116 ранее опубликованных клинических исследований с участием 6880 взрослых с избыточным весом или ожирением. Во всех выбранных работах добровольцы выполняли различные тренировочные программы не менее восьми недель.
Результаты показали, что регулярные аэробные тренировки средней и высокой интенсивности (до 300 минут в неделю) приводят к линейному снижению массы тела и общего процента жира в организме. Однако существенные изменения в составе тела происходят уже при 150 минутах аэробной активности в неделю. При таком объеме активности жировые отложени уменьшаются значительно.
Первая неделя регулярных тренировок приведет к потере примерно одного килограмма. Спустя 3 недели организм окончательно настроится на новый образ жизни — процесс потери лишнего веса начнет ускоряться.
Как отмечают исследователи, для достижения устойчивого снижения веса достаточно заниматься по 50 минут три раза в неделю или всего по 20-25 минут ежедневно.
Отличные результаты можно получить, если сочетать аэробику с контролем питания. Если добавить силовые тренировки, результаты еще более улучшатся. Но необходимо перед началом занятий проконсультироваться с врачом.
