Забыть о бессоннице и подарить себе полноценный отдых ночью — задача выполнимая, если включить в свой рацион несколько доступных и полезных продуктов. Их действие основано на содержании мелатонина и магния — веществ, напрямую влияющих на качество сна и способность организма расслабляться.
Зимой проблема нарушенного сна особенно актуальна: сокращённый световой день и недостаток солнечного света приводят к сбою внутренних биоритмов. В результате человек чувствует усталость, но не может заснуть, или же сон становится поверхностным и беспокойным. Однако решение может быть не только эффективным, но и вкусным. Исследования западных учёных подтверждают: правильные перекусы перед сном могут значительно улучшить качество ночного отдыха.
Мелатонин и магний расслабляют мышцы и способствуют естественному засыпанию, — утверждают эксперты.
Овсянка перед сном: простой способ улучшить качество вашего сна
Овсянка давно завоевала статус идеального завтрака благодаря своей питательности и пользе для здоровья. Однако мало кто знает, что этот продукт может стать отличным вариантом и для вечернего перекуса. По мнению западного специалиста по здоровью мозга Марка Милстейна, автора книги «Мозг, устойчивый к возрасту», всего одно незначительное изменение в вечернем рационе способно кардинально улучшить качество ночного отдыха.
Эксперт отмечает, что частые пробуждения среди ночи часто связаны с колебаниями уровня сахара в крови. В этом контексте овсянка становится идеальным решением: будучи сложным углеводом, она поддерживает стабильный уровень сахара, предотвращая резкие скачки и падения. Таким образом, организм остаётся в состоянии покоя, что позволяет избежать беспокойного сна.
Кроме того, овсянка содержит мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы и способствующий быстрому засыпанию. Важным дополнением является и магний, который расслабляет мышцы и помогает нервной системе успокоиться после напряжённого дня.
Не стоит забывать и о клетчатке с белками, которыми богата эта каша. Эти элементы обеспечивают длительное чувство сытости, предотвращая ночные пробуждения от голода и позволяя организму полноценно восстановиться.
- Западные эксперты из ведущей системы здравоохранения и академического учреждения в США, Johns Hopkins Medicine, также подтверждают: овсянка или цельнозерновой тост перед сном могут стимулировать выработку серотонина — нейромедиатора, который играет важную роль в качестве и продолжительности сна.
Между тем базирующийся в Канаде диетолог Эбби Шарп предлагает добавить в вечернюю овсянку молоко, семена, спелый банан, миндальное масло и кислые вишни.
Да пребудет с вами сон!:)
