Если придерживаться этих советов, вы сможете поднять жизненный тонус и настроение, а также снизить вес и в целом повысить качество жизни.
1.Необходимо, чтобы в меню было больше натуральных продуктов. Исключить чипсы, хот-доги, колбасы, сосиски, картофель фри и прочие полуфабрикаты.
2.Пить обязательно 1 стакан воды на завтрак и перед сном, также по стакану перед каждым приемом пищи, для того, чтобы насыщение пищей происходило быстрее, и ускорялся обмен веществ.
3.Отказаться от жареной пищи, блюда запекать в духовке. Можно готовить на сковороде без масла, с добавлением воды, под крышкой. Мясо, курицу, рыбу можно отварить, запекать в фольге. Готовить легкие супы без мяса, для приготовления куриного супа использовать курицу без кожи.
4. В качестве гарнира готовить перловку, рис, гречку, чечевицу (без масла), булгур. По утрам варить пшеничную, кукурузную, пшенную, овсяную каши.
5.Все перекусы заменить на яблоки, морковь, обезжиренный творог, кефир. Снизить до минимума количество съеденных конфет, не есть на ночь сладкое. С чаем можно есть сухофрукты, орехи и мед. Стараться не есть за 3 часа до сна.
6. Соблюдайте режим питания: желательно есть 4-5 раз в день в одно и то же время, правильно распределяя калорийность пищи в течение дня. Завтрак — 25%, обед — 35-40 %, полдник — 10-15 %, ужин — 25%.
7. Не следует голодать.
