В то время, когда депрессия все чаще присутствует в повседневной жизни, физическая и умственная деятельность может стать одним из средств борьбы с ней. Ниже приведены 5 простых занятий, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить свое настроение и психическое благополучие.
1. Прогулки на природе
Спокойные прогулки на природе оказывают колоссальный эффект на улучшение душевного состояния. Контакты с природными ландшафтами помогают снизить стресс и стимулировать выработку эндорфинов – гормонов, вызывающих чувство счастья. Исследование «Американской психологической ассоциации» показало, что прогулки на природе улучшают настроение и уменьшают чувство тревоги и депрессии. Почему бы не воспользоваться этой простой возможностью для более спокойного состояния ума?
2. Физические упражнения.
Один из наиболее эффективных способов борьбы с депрессией — занятия физическими упражнениями. Такие упражнения, как бег, йога или даже плавание, высвобождают «гормоны счастья» и повышают энергию организма. Регулярная физическая активность оказывает прямое влияние на уменьшение симптомов депрессии, а также помогает улучшить сон.
3. Медитация
Медитация – это еще один способ успокоить ум и уменьшить чувство депрессии. Посредством медитации создается более глубокая связь с самим собой и снимается душевный дискомфорт. Кроме того, контролируемое глубокое дыхание помогает снять напряжение и способствует ощущению спокойствия и эмоционального баланса.
4. Живопись и художественное творчество
Искусство – важная форма терапии. Живопись, скульптура или даже творческое письмо помогают вам выражать эмоции так, как вы, возможно, не сможете выразить словами. Этот творческий процесс позволяет разрядить негативные эмоции и сосредоточиться на чем-то позитивном. В то же время творчество может принести чувство выполненного долга и удовлетворения.
5. Уход за домашними животными
Если у вас есть домашнее животное, вы можете использовать эту ссылку как источник эмоциональной поддержки. Домашние животные обеспечивают безусловную любовь, а их присутствие помогает уменьшить стресс и одиночество. Исследования показывают, что времяпрепровождение с ними улучшает настроение и значительно уменьшает симптомы депрессии.
Включите эти занятия в свой распорядок дня, и вы заметите большие изменения в своем психическом здоровье.
