Ваши телефоны — не единственные триггеры, которые не дают вам уснуть. Если вы часто считаете часы до рассвета, возможно, пришло время изучить некоторые неожиданные факторы, мешающие вашему сну. Хотя кофеин, синий свет экранов и стресс — самые известные враги сна, есть и другие скрытые факторы, которые способствуют недостатку сна.
1. Пылевые клещи
Пылевые клещи — это микроскопические существа, которые эксплуатируют вашу омертвевшую кожу, оставшуюся на подушках и простынях. Ежедневно мы теряем около 500 миллионов клеток кожи, поэтому эти существа чувствуют себя как дома.
Повышенная чувствительность к пылевым клещам может вызвать симптомы бессонницы. Поэтому важно регулярно менять наволочки. Кроме того, стирайте простыни каждую неделю, убирайтесь в спальне не реже двух раз в неделю и не забывайте чистить шторы и другие поверхности.
2. Отвлекающие факторы
Просмотр телевизора, разговор по телефону и любая деятельность, кроме сна, активирует сигналы бодрствования в мозгу. Эти занятия создают связь с местом, где вы спите, из-за чего вам труднее заснуть. Не допускайте отвлекающих факторов в спальню и обязательно уберите телефон перед сном. Постарайтесь прекратить занятия по крайней мере за 30 минут до сна, чтобы отключить эти раздражители, вызывающие бессонницу.
3. Беспорядок в комнате
Грязная комната может вызвать стресс и повысить уровень беспокойства, из-за чего вам будет сложнее заснуть. Окружение себя вещами, требующими организации, может поддерживать активность вашего мозга и не давать вам уснуть. Вам не обязательно делать глубокую уборку, но организация вашего пространства может иметь большое значение для ощущения спокойствия.
4. Алкоголь и лекарства
Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут вызвать бессонницу. Некоторые средства от насморка (например, спреи для носа) содержат стимуляторы, ухудшающие сон, тогда как многие антидепрессанты могут усугублять проблемы со сном. Не игнорируйте любые изменения, которые вы заметили в качестве сна, и помните, что алкоголь также способствует нарушению сна. Хотя это может помочь вам быстрее заснуть, это влияет на качество вашего ночного сна.
