Вам понадобится 7 минут на 4 несложных упражнения, и вы будете спать спокойно и глубоко всю ночь.
В современном мире, где стресс стал постоянным спутником нашей жизни, качественный сон – это не только желание, но и необходимость. Регулярные физические упражнения могут стать отличным способом не только расслабить тело, но и подготовиться к глубокому восстановительному сну.
Это 4 простые позы йоги , которые может выполнять каждый, независимо от физической подготовки, возраста и навыков.
Начните с 1-2 минут на каждое упражнение, чтобы сразу почувствовать эффект.
Выполнение этих упражнений перед сном может помочь уменьшить стресс и беспокойство, которые часто являются причиной бессонницы и других нарушений сна. Регулярные занятия спортом помогают снизить мышечное напряжение, улучшить кровообращение и стабилизировать дыхание, что способствует более глубокому сну.
Рекомендуемые позы для лучшего сна:
1. Поза ребенка
«Баласана» или поза ребенка помогает снять напряжение в спине, плечах и шее и успокаивает ум.
Описание позы: В этой позе сядьте на колени, коснитесь пальцев ног, разведите колени на ширину коврика, затем опустите туловище между бедрами на пол. Руки можно вытянуть перед собой или расположить вдоль тела ладонями вверх. Лоб должен касаться пола.
Как это делать: Дышите медленно, чувствуя, как ваша спина расслабляется и удлиняется с каждым выдохом. Постарайтесь оставаться в этой позе от 1 до 3 минут, позволяя напряжению покинуть ваше тело.
2. Наклон вперед стоя.
«Утанасана» или наклон вперед помогает расслабить спину и улучшает кровообращение в области головы, что улучшает сон.
Описание позы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе слегка наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, а не в пояснице. Руки можно положить на пол, на голени или даже сложить вокруг лодыжек.
Как выполнять: Голова и шея должны быть расслаблены, а позвоночник — максимально прямым. Дышите глубоко, позволяя каждому выдоху глубже расслаблять тело. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты.
3. Поза бабочки лежа
«Супта баддха конасана» или поза лежащей бабочки очень расслабляет, улучшает работу внутренних органов и помогает облегчить ПМС и климакс, что полезно для сна.
Описание позы: Лягте на спину, согните ноги в коленях и сведите ступни вместе, держа колени в стороны. Руки могут находиться вдоль тела или на животе.
Как это делать: Расслабьтесь и дышите ровно, чувствуя, как ваши бедра слегка растягиваются. Постарайтесь оставаться в этой позе от 2 до 10 минут, позволяя мышцам полностью расслабиться.
4. Поза свечи
«Випарита карани» или перевернутая свеча помогает уменьшить отечность ног и улучшает кровоток в сердечно-сосудистой системе.
Описание позы: Лягте на спину, поднимите ноги и упритесь ими в стену. Дно должно быть как можно ближе к стене. Положите руки вдоль тела или положите их на живот.
Как выполнять: Ноги держите прямо, но без напряжения. Спина должна оставаться на полу. Дышите глубоко, позволяя крови легче циркулировать по нижней части тела. Эта поза идеально подходит для расслабления после длительного стояния или сидения. Оставайтесь в позе от 2 до 15 минут.
