Начнем с того, что быть чувствительным вовсе не так уж и плохо, но если это вызывает у вас проблемы, вот 6 эффективных способов стать менее чувствительным.
Хотя может возникнуть соблазн избегать ситуаций, в которых вы чувствительны или чрезмерно эмоциональны , эта стратегия преодоления трудностей обходится дорого. Избегание социальных ситуаций может оставить вас одиноким и изолированным. Сокращение возможностей карьерного роста может навредить вашей карьере и подорвать уверенность в себе , пишет Kazmo Brain Center.
Следующие шаги — хорошая отправная точка, если вы хотите научиться быть менее чувствительными:
1. Научитесь контролировать свои эмоции
Эмоциональная регуляция – это контроль своих эмоций, мыслей и поведения. Эта способность поможет вам чувствовать себя менее тревожно и лучше контролировать ситуацию. Это также может помочь вам взглянуть на свои чувства в перспективе. Один из способов контролировать свои эмоции — использовать когнитивный рефрейминг. Это означает переосмысление ситуации, чтобы изменить свое мнение о ней. Когда кто-то предлагает вам отзыв о вашей работе, вы можете почувствовать, что дела у вас идут не очень хорошо. Нет, возможно, вы сможете увидеть ситуацию с их точки зрения и подумать, что они пытаются помочь вам улучшиться.
2. Практикуйте осознанность
Осознанность — это практика, которая предполагает научиться полностью концентрироваться на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что осознанность может быть полезна в условиях, характеризующихся эмоциональной дисрегуляцией. Это может помочь вам стать менее чувствительным, повысить самосознание и улучшить способность контролировать свои эмоции. Этот процесс требует времени и усилий, поэтому каждый день выделяйте время для практики.
3. Попробуйте вести дневник
Ведение журнала своих эмоциональных переживаний поможет вам лучше понять, что вы чувствуете и реагируете на события в своей жизни. Ведение дневника может помочь вам стать менее чувствительным следующими способами: Ведение дневника может помочь вам избежать эмоций. Сделав шаг назад и посмотрев на то, что вы считаете объективным, вы сможете определить, является ли ваша реакция уместной и реалистичной.
4. Не принимайте все на свой счет
Персонализация — это когнитивное предубеждение, которое может заставить людей видеть вещи в негативном свете. Эта предвзятость заставляет людей верить, что во всем виноваты они, даже если это не так. Борьба с негативными мыслями может помочь вам почувствовать себя лучше. Когда вы заметите, что думаете о чем-то негативном, попробуйте задавать вопросы, чтобы понять, почему вы расстроены. Иногда слова или действия других людей могут быть не совсем преднамеренными и могут вас расстроить. Но важно учитывать и другие факторы, прежде чем делать поспешные выводы. Полезно рассмотреть и другие возможные объяснения произошедшего. Иногда лучше попытаться сохранять непредвзятость и понять намерения человека.
5 . Практикуйте самопринятие
Высокочувствительные люди могут быть чрезвычайно критичны к себе. Это не то же самое: вы можете преодолеть свой внутренний страх критики, осуждения или неприятия, научившись лучше принимать себя.
6. Ищите способы принять себя
Примите себя таким, какой вы есть, включая свои положительные и отрицательные характеристики. Признавайте и цените свои сильные стороны, но избегайте сравнения себя с другими. Установите границы того, кем вы являетесь и что не готовы принять. Сохраняйте позитивный настрой и используйте позитивные разговоры с самим собой и аффирмации, чтобы поднять себе настроение. Простите себя за все ошибки, которые вы совершили в прошлом, и двигайтесь дальше.
