Прогулка — один из наиболее доступных способов включить активность в свой распорядок дня, даже когда там многолюдно и бесконечно: как можно больше гулять, не выходя из дома?
Ходьба может быть идеальным вариантом, если вы хотите сохранить свое физическое и психическое здоровье. Если вы пытаетесь повысить уровень своей активности, эксперты говорят, что лучше всего больше ходить пешком. Эксперт по фитнесу Джоанна Холл делится некоторыми своими приемами, позволяющими больше ходить. Несмотря на то, что на улице адская жара, важно двигаться — либо рано утром , либо поздно вечером. Есть хитрости, которые помогут вам больше ходить.
Установите свою собственную цель
Хотя в сознании людей и утверждается, что нужно делать 10 000 шагов в день, чтобы принести хоть какую-то пользу, это не так. Эксперты говорят, что не обязательно делать 10 000 шагов в день, эта цель популяризирована во всем мире, но реальность такова, что эта цель — всего лишь цифра. Впервые он появился в 1960-х годах, и фитнес-устройства установили цель по умолчанию — 10 000 шагов. Однако статья Университета Гранады 2023 года показала, что это число «не имеет научного обоснования».
Также газета Daily Mail сообщила об исследовании с участием 78 тысяч человек старше 40 лет, за результатами которого следили в течение двух лет, показало, что уже 2000 шагов в день очень полезны, и особенно важно ходить быстрее.
Установите реалистичную цель
Чтобы повысить уровень активности, специалисты рекомендуют ставить перед собой реалистичные цели. Подумайте о том, чтобы выпить кофе во время прогулки в парке.
Планируйте маршруты к знакомым местам
Подготовьте пешеходный маршрут. Будь то 10- или 15-минутная прогулка, постарайтесь выбрать знакомое вам место – на работу, в школу, в магазин, на рынок.
Поделите цель
Достигать 10 000 шагов в день — это здорово, но для многих это число может быть пугающим. Так что распределите количество шагов в течение дня. Часть шагов можно пройти утром, часть после обеда и последнюю часть маршрута вечером.
Как больше гулять, не выходя из дома?
Доктор Тим Харрисон поделился с Metro несколькими советами, с помощью которых, как он утверждает, любой сможет пройти даже знаменитые 10 000 шагов в течение дня, даже не выходя из дома.
- Поднимитесь и спуститесь по лестнице 42 раза. Всего за 15 минут вы сможете сделать 1000 шагов.
- Перед каждым приемом пищи делайте 500 шагов. Прежде чем сесть есть или начать готовить еду, сделайте 500 шагов вокруг дома или в саду — вам понадобится пять минут, в зависимости от того, насколько вы быстры.
- Делайте 250 шагов на каждый час работы. На 250 шагов вам понадобится около трех минут, вы можете настроить часы, чтобы каждые 60 минут предупреждать вас о том, что пора заняться спортом.
- Гуляйте, слушая подкаст. Ходите по комнате или коридору, слушая подкаст, радиошоу или смотря сериал, идя «на месте» по гостиной.
- Сделайте перерыв на чай или кофе и пройдите 960 шагов (около 3 минут). Идите, пока вода для чая или кофе не закипит, что занимает около трех минут, затем пройдите еще минуту, пока чайный пакетик находится в чашке, советует она.
- Сделайте 15-минутный перерыв для прогулки и разговора (1200 шагов). Чтобы разбить рабочий день, прогуляйтесь с кем-нибудь из членов семьи в саду или прихожей: это улучшит настроение и снизит стресс, а 15-минутный перерыв минутная прогулка также поможет очистить разум.
- Занимайтесь домашними делами (около 400 шагов). Всего за пять минут уборки пылесосом, вытирания пыли или мытья окон вы пройдете не менее 400 шагов, рассказал Metro доктор Харрисон.
