Иногда для счастья нам нужно так мало, что мы часто даже не осознаем этого.
Независимо от вашей собственной версии истинного счастья , жить более полноценной жизнью — цель каждого из нас, и она вполне достижима. Эксперты сходятся во мнении, что всего лишь изменение нескольких распространенных привычек, таких как больше сна и физических упражнений, может помочь в достижении этой цели, пишет Healthline .
Привычки важны. Если вы когда-нибудь пытались избавиться от вредной привычки, вы знаете, насколько она укоренилась. Именно поэтому важно практиковать положительные привычки, которые способствуют нашему личностному росту и развитию.
Это 10 привычек , направленных на достижение ощущения счастья и благополучия в жизни.
1. Улыбайтесь
Мы улыбаемся, потому что счастливы, а улыбка заставляет мозг выделять дофамин, что делает нас счастливее. Хотя это и не совсем точно, исследователи обнаружили, что связь между улыбкой и счастьем можно объяснить «гипотезой обратной связи по лицу», согласно которой выражение лица может оказывать умеренное влияние на эмоции. Это не значит, что вы должны все время ходить с фальшивой улыбкой на лице, но в следующий раз, когда вы почувствуете себя плохо, улыбнитесь и посмотрите, что произойдет.
2. Упражнение
Физические упражнения полезны не только для вашего тела. Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить стресс, чувство тревоги и симптомы депрессии, одновременно повышая самооценку и чувство счастья. Даже всего 15 минут легкой ходьбы в день повышают уровень дофамина – важного гормона счастья.
3. Режим сна
Большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь. Если вам трудно уснуть в течение дня , возможно, ваше тело говорит вам, что ему нужно больше отдыха. Независимо от того, насколько наше современное общество склоняет нас к уменьшению потребности в отдыхе, достаточное количество сна необходимо для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия.
4. Связь еды и чувства удовлетворения
Помимо влияния на общее физическое здоровье, некоторые продукты также могут влиять на душевное состояние. Углеводы высвобождают серотонин, гормон хорошего самочувствия. Выбор сложных углеводов, таких как овощи, бобы и цельнозерновые продукты, может помочь вам избежать спада энергии, обеспечивая при этом благоприятный уровень этого гормона.
5. Практикуйте благодарность
Простое выражение благодарности может значительно улучшить ваше настроение. В течение дня думайте обо всем приятном, что есть в вашей жизни. Это могут быть большие вещи, например знание того, что кто-то любит вас или получение заслуженного повышения по службе, но также и мелочи, например, коллега, который предложил вам чашку кофе, или сосед, который помахал вам рукой. Может быть, это может быть просто тепло солнца на вашей коже.
6. Сделайте комплимент
Исследования показывают, что добрые дела также могут способствовать улучшению общего благополучия. Сделать искренний комплимент — это быстрый и простой способ скрасить чей-то день и повысить собственное счастье.
7. Дышите глубоко
Вы напряжены, ваши плечи напряжены, и вам кажется, что вы можете «заблудиться». Мы все знаем это чувство.
В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, сделайте следующее:
- Закрой глаза. Попытайтесь представить себе счастливое воспоминание или красивое место.
- Медленно вдохните через нос.
- Медленно выдохните через рот или нос.
- Повторите этот процесс несколько раз, пока не начнете чувствовать себя спокойно.
- Если вам трудно дышать медленно, попробуйте считать в уме до 5 при каждом вдохе и выдохе.
8. Признайте неприятные моменты
Позитивный настрой – это, как правило, хорошо, но плохие вещи случаются с каждым. Это просто часть жизни. Если вы получили плохие новости или допустили ошибку, не притворяйтесь счастливыми. Признайте чувство грусти, позвольте себе искренние чувства. Затем сосредоточьтесь на том, что заставляет вас так себя чувствовать и что необходимо для выздоровления.
9. Ведите дневник
Дневник — хороший способ систематизировать свои мысли , проанализировать свои чувства и построить планы. Это может быть так же просто, как записать несколько мыслей перед сном. Если написание каких-то вещей заставляет вас нервничать, вы всегда можете отложить их на потом, потому что важен сам процесс.
10. Избегайте сравнения себя с другими
Будь то в социальных сетях, на работе или даже на занятиях йогой, легко попасть в место, где вы сравниваете себя с другими. Результат? Вы можете испытывать большее недовольство, снижение самооценки и даже депрессию и тревогу. Чтобы прекратить сравнивать себя с другими, требуется период адаптации и изучения себя и своих собственных эмоций.
