Большинство людей в мире испытывают тревогу, которая известна как болезнь современности. 6 упражнений помогут вам расслабиться и обрести облегчение.

Тревога – типичная реакция человека на стресс. Но слишком сильное беспокойство может помешать здоровой и счастливой жизни.

Если вы чувствуете себя пойманным в ловушку тревоги, попробуйте одно или несколько из следующих упражнений в любое время и в любом месте, чтобы найти облегчение.

Цель — выполнять упражнения, которые помогут быстро расслабиться, а также избегать трех напитков, которые сразу усиливают стресс и беспокойство . Упражнения от тревоги задействуют реакции вашего организма на стресс, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и напряжение мышц, и помогают заменить их тем, что делает ваше тело, когда вы расслаблены.

1. Расслабьтесь своим дыханием

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить, что ваш пульс и дыхание немного ускоряются. Вы также можете начать потеть и чувствовать головокружение. Когда вы беспокоитесь, контроль над дыханием может расслабить ваше тело и разум. Чтобы контролировать свое дыхание, когда вы расстроены, выполните следующие действия: Сядьте в тихом и удобном месте. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Когда вы делаете глубокие вдохи, живот должен двигаться больше, чем грудь. Дышите медленно и регулярно через нос. Посмотрите и почувствуйте свои руки во время вдоха. Рука на груди должна оставаться неподвижной , а рука на животе слегка двигаться. Медленно выдохните через рот. Повторите этот процесс не менее 10 раз или пока не почувствуете, что беспокойство уменьшается. С помощью этого упражнения вы естественным образом расслабит нервную систему .

2. Расслабьтесь с помощью визуализации

Слышали ли вы когда-нибудь о термине «счастливое место»? Это упражнение является одним из методов релаксации , создавая мысленный образ места, которое заставляет вас чувствовать себя расслабленным и действительно может успокоить ваш разум и тело. Когда вы начнете чувствовать беспокойство, сядьте в тихом и удобном месте. Представьте себе идеальное место для отдыха. Хотя это может быть любое место в мире, реальное или воображаемое, это должно быть изображение, которое вы найдете очень успокаивающим , счастливым, мирным и безопасным. Убедитесь, что об этом достаточно легко думать, чтобы вы могли вернуться к нему в уме, когда будете беспокоиться в будущем. Подумайте обо всех мелочах, которые вы бы нашли, если бы оказались там. Подумайте о том, как это место будет пахнуть, ощущаться и звучать. Представьте себя в этом месте, наслаждаясь комфортом. Когда вы добились образа своего «счастливого места», закройте глаза и медленно и равномерно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Следите за своим дыханием и продолжайте концентрироваться на месте, которое вы представили в своем воображении, по мере того, как ваше беспокойство нарастает. Посещайте это место мысленно всякий раз, когда почувствуете тревогу.

3. Расслабьте мышцы

Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете заметить напряжение или напряжение в мышцах. Этот мышечный стресс может затруднить контроль над тревогой, когда вы ее испытываете. Снимая мышечное напряжение, вы обычно можете снизить уровень беспокойства. Чтобы быстро снять мышечное напряжение в минуты беспокойства, сядьте в тихое и удобное место. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос и выдохните через рот. Сожми кулак. Держите кулак сжатым в течение нескольких секунд. Обратите внимание на любое напряжение, которое вы чувствуете в руке. Медленно разведите пальцы и осознайте, что вы чувствуете. Вы можете заметить, что чувство напряжения покидает вашу руку. В конце концов ваша рука станет легче и расслабленнее . Продолжайте напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц тела, рук, ног, плеч или ступней. Возможно, вы захотите проработать разные группы мышц. Избегайте напряжения мышц в любой части тела, где вы получили травму или испытываете боль, так как это может еще больше усугубить травму.

4. Расслабьтесь, считая

Счет – это простой способ облегчить беспокойство. Когда вы чувствуете, что вас охватывает беспокойство, найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Закройте глаза и медленно сосчитайте до 10. При необходимости повторите и сосчитайте до 20 или даже больше. Продолжайте считать, пока не почувствуете, что беспокойство исчезло. Иногда это облегчение наступает быстро, но иногда оно может занять некоторое время. Сохраняйте спокойствие и терпение. Счет может вас расслабить, потому что он дает вам возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме беспокойства . Это отличный инструмент для использования в многолюдных или оживленных местах, таких как магазин или поезд, где другие упражнения по борьбе с тревогой могут быть более сложными для выполнения.

5. Расслабьтесь, оставаясь присутствующим

Осознанность — это практика присутствия в своем текущем состоянии и окружении, мягко и без осуждения. Присутствие может помочь вам создать спокойное состояние ума, когда вы чувствуете, что ваши мысли учащаются и нарастает тревога. Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть и закрыть глаза. Обратите внимание на то, как вы ощущаете свое дыхание и тело. Теперь переключите свое внимание на ощущения, которые вы наблюдаете в своем окружении. Спросите себя, что происходит вне вашего тела? Обратите внимание на то, что вы слышите, обоняете и чувствуете в своем окружении. Несколько раз переключите свое внимание с тела на окружающую среду и обратно, пока тревога не начнет угасать.

6. Расслабьтесь, прервав тревожные мысли.

Когда вы чувствуете тревогу, может быть трудно ясно мыслить . Иногда тревожное мышление может заставить нас поверить во вредные мысли, которые не соответствуют действительности, или заставить нас делать вещи, которые усиливают наше беспокойство. Может оказаться полезным избавиться от тревожных мыслей или прервать их, чтобы вы могли ясно мыслить и адекватно реагировать на них. Спросите себя, является ли ваше бесконечное беспокойство проблемой и о чем вам следует немедленно перестать беспокоиться . Если ответ положительный, полезно об этом знать. Попробуйте разные способы прервать тревожный мыслительный процесс: спойте в приподнятом темпе забавную песенку о своей тревоге или расскажите о своих страхах смешным голосом. Выберите позитивную мысль, на которой можно сосредоточиться вместо беспокойства. Это может быть человек, которого вы любите, ваше счастливое место или даже то, чего вы с нетерпением ждете в течение дня, например хороший ужин. Послушайте музыку или почитайте книгу. Будьте внимательны, когда переключаете внимание с беспокойства на текущую задачу и замечаете, что вы чувствуете.