По мнению экспертов, величайшие умы делают эти 6 вещей каждый день.
Умственное старение, как и физическое старение, может быть неизбежным, но мы все равно можем жить полной жизнью, независимо от того, сколько нам лет. Люди, которые стараются сохранить свою память, делают это каждый день .
1) Интеллектуальные игры для улучшения памяти.
Как отмечают представители Гарвардской медицинской школы, некоторые когнитивные функции с возрастом ослабевают, тогда как другие улучшаются. Наш мозг становится лучше распознавать связи между различными источниками информации, и, возможно, именно поэтому с возрастом мы становимся мудрее во многих отношениях.
С другой стороны, одна из областей, которая подвержена изменениям, — это память . Таким образом, чем старше вы становитесь, тем более забывчивыми вы можете стать. Они включают в себя широкий спектр игр, таких как:
Кроссворды
Судоку
Игральные карты
Шахматы
Настольные игры
Пазлы
2) Продолжение обучения максимально разнообразными способами и отказ от предрассудков относительно возрастных ограничений.
Обучение не должно быть исключительно формальным. Речь идет о том, чтобы оставаться любопытным и находить вещи, которые вас вдохновляют. Вы можете решить заняться новым хобби или приобрести новый навык.
Исследование, проведенное в 2014 году среди пожилых людей, показало, что изучение таких сложных когнитивных навыков, как фотография, улучшило их память. К счастью, наше восприятие старения меняется. Но это не значит, что до сих пор не осталось вредных стереотипов .
Эти представления и идеи , которые мы формируем, могут быть вредными, если мы создаем негативные ожидания.
Напротив, они добивались большего успеха, когда считали, что не могут контролировать свою функциональную память. Когда дело доходит до формирования нашей реальности, наши убеждения имеют большое значение. Культивирование позитивного психологического настроя – это то, что будет хорошо служить вам на протяжении всей жизни.
3) Физическая активность
Мы все знаем о пользе физической активности , но можем не осознавать, какую роль она играет в поддержании умственной гибкости. Одно исследование показало, что люди в возрасте 90 лет с большей вероятностью будут психически здоровыми, если они регулярно занимаются спортом в 60 лет.
4) Здоровое питание
Продукты, которые, как известно, повышают умственную активность, включают зеленые овощи, жирную рыбу, ягоды, орехи, яйца, оливковое масло и куркуму. Но вообще говоря, лучшей является так называемая средиземноморская диета , богатая овощами, фруктами, рыбой и полезными жирами.
5) Высыпайтесь
Сон, как и питание, является еще одной биологической необходимостью, если мы хотим нормально функционировать в любом возрасте.Во время сна наш мозг обрабатывает информацию и воспоминания. Поэтому недостаток сна может плохо сказаться на когнитивных функциях. Ученые все еще пытаются понять все различные функции и процессы, которые происходят во время наших циклов сна .
6) Медитация
Медитация — одна из тех вещей, которые фигурируют почти в каждом списке полезных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. Но не без оснований. По словам Hack Spirit, это не только снижает стресс, но и повышает ясность ума.
Важно эффективно управлять стрессом. Хронический стресс может вызвать снижение когнитивных функций. Другие практики, такие как глубокое дыхание или йога, могут оказывать аналогичное успокаивающее воздействие на нервную систему.Эти виды деятельности не только расслабляют ум, но и улучшают концентрацию.
