Как вы спите в последние дни, недели, месяцы? Не можешь заснуть? Вы просыпаетесь время от времени? Не спите столько, сколько вам хотелось бы и/или нужно вашему организму?
Весь мир сотрясает пандемия бессонницы, и исследования, проведенные на эту тему, показывают, что ситуация ухудшается с каждым годом, так в этом году 39% американцев страдали той или иной формой нарушения сна, в то время как даже 43% итальянцев страдают от той же проблемы.
Но даже если вы не страдаете бессонницей, вам наверняка не хватает сна в эти дни. Сначала мы убиваем себя, чтобы успеть дожить до Рождества: испечь печенье, убраться в доме, купить все подарки, сделать покупки, приготовить все для гостей… а вечером устраиваются общественные собрания, допоздна. ночь, Адвент, полночь, Новый год… Мы знаем, каково это на вторые сутки, сонливость и усталость – не единственные последствия недосыпа. А еще бывают головные боли, нехватка концентрации… при которых даже самые простые обязанности и задачи становятся крайне утомительными.
Новое исследование Портсмутского университета, похоже, могло бы найти решение подобных проблем. Исследования показали, что 20 минут сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности (в данном случае это езда на велосипеде) могут улучшить когнитивные способности на следующий день после бессонной ночи. «Упражнения улучшают и поддерживают в форме наши когнитивные способности», — говорит доктор. Джо Костелло добавляет, что это первое исследование, в котором предполагается, что физические упражнения улучшают когнитивные функции даже после полного или частичного лишения сна.
Будь то родители маленького ребенка, бессонница, вызванная стрессом, или недостаток сна в результате бурной вечеринки, считается, что потоотделение меняет количество гормонов, воздействующих на мозг, а также помогает улучшить мозговой кровоток, возбуждение и мотивацию. . Другими словами, наши когнитивные способности, включая эмоциональное состояние, концентрацию внимания и суждение, не должны пострадать.
И как именно выглядят 20 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности? В исследовании участники ездили на велосипеде, но той же цели будут служить и другие полезные занятия, такие как пешие прогулки, плавание, танцы, быстрая ходьба, водная аэробика, катание на роликах или даже работа с газонокосилкой, а это значит, что садоводство, очевидно, имеет значение.
Если верить недавним научным исследованиям, 20 минут — это волшебное число для улучшения когнитивных функций, а другое исследование, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что 22 минут умеренной и энергичной активности каждый день может быть достаточно, чтобы противодействовать негативное влияние малоподвижного образа жизни на физическое и психическое здоровье.
Итак, как бы заманчиво ни звучали для нас 20 минут Netflix, мы можем чувствовать себя значительно лучше после чуть более активных двадцати минут. Если вы спросите нас, попробовать стоит!
