Если вы хотите похудеть, важно знать, какие шаги необходимо предпринять, чтобы склонить чашу весов в благоприятную сторону.
В равной степени необходимо знать, чего не следует делать. Иногда вы можете не знать, что привычки, которым вы следуете, ведут вас по неправильному пути, потому что не обязательно с ними что-то не так.
Ниже приведены некоторые ошибки образа жизни, которые могут замедлить метаболизм, — пишет Healthline.
Поддержание высокого уровня метаболизма имеет важное значение для похудения. Однако некоторые распространенные ошибки в образе жизни могут замедлить метаболизм. Регулярно эти привычки могут затруднить похудение и даже повысить вероятность набора веса в будущем.
Диетолог Марис Уэст рассказала о привычках, которые сводят на нет ваши усилия по снижению веса.
Конечно, тело каждого человека разное и уникальное. То, что работает для одного человека, может оказаться не лучшим методом для другого. Однако есть некоторые привычки, которых каждому следует избегать любой ценой, если цель состоит в том, чтобы удалить нежелательный жир и уменьшить его количество на весах.
Недостаток сна
На качественном сне не следует экономить, поскольку чувство усталости напрямую связано с увеличением веса.
Исследования показали, что слишком мало сна увеличивает тягу к высокоэнергетической и богатой углеводами пище. Сон дает вашему телу необходимое время для восстановления, сохранения энергии и улучшения мышечного тонуса во время тренировок.
Алкоголь
«Алкоголь влияет на синтез мышечного белка (МПС), что снижает способность наращивать мышечную массу, нарушает сон и вызывает обезвоживание, и все это способствует увеличению веса. Когда мы потребляем алкоголь, мы нарушаем процесс преобразования жира в энергию, в то время как этот жир с большей вероятностью будет храниться в наших клетках», — заявил Уэст.
Кроме того, после каждого употребления алкогольного напитка старайтесь сразу же выпить полный стакан воды. Это поможет вывести токсины и увлажнить организм.
Калории
«Чтобы похудение стало реальностью, рекомендуется создать дефицит около 500 калорий в день. Однако, как только вы увидите, что добились прогресса, эта цифра дефицита калорий может стать навязчивой», — сказал эксперт.
Не будьте слишком строги с подсчетом калорий. Если вы это сделаете, вы не дадите своему телу энергию, необходимую для правильного функционирования. Это может даже активировать «режим голодания», при котором жир накапливается, а не сжигается.
«Вместо того, чтобы продолжать ограничивать больше калорий, просто добавьте эти 500 калорий обратно в свой рацион, но приложите сознательные усилия, чтобы убедиться, что это калорийные продукты, которые будут использоваться для получения энергии, а не откладываться в виде жира», — предложила она. .
Вода
Вода необходима на пути к снижению веса. Если вы не поддерживаете организм должным образом увлажненным, вы можете набрать вес по нескольким причинам.
«Во-первых, вода может помочь вам почувствовать сытость, уменьшая чувство голода. Исследования показали, что значительное потребление воды способствует снижению массы тела, количества жировых отложений и индекса массы тела. Также было доказано, что употребление достаточного количества воды помогает организму выводить отходы. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость… Обезвоживание и задержка жидкости могут свести на нет шансы похудеть», — заявил диетолог
