Победите стресс даже без медитации с помощью 10 практических советов.
Медитация может стать мощным инструментом для снижения уровня стресса и увеличения чувства счастья. Однако, как отмечают эксперты в области психического здоровья, это не единственный инструмент, и он не работает одинаково для всех. Добавив больше инструментов для психического здоровья, вы сможете лучше справляться с неизбежными моментами подавленности, беспокойства или дискомфорта.
10 лучших способов почувствовать себя спокойным и счастливым без медитации.
1. Используйте недоминирующую руку
Для многих людей искусство дает ощущение терапевтического освобождения. Нилу Эсмейлпур, клинический консультант, предлагает попробовать рисовать, писать или раскрашивать недоминирующей рукой.
Использование недоминантной руки заставляет вас замедлиться и сконцентрироваться на поставленной задаче. Это может быть освобождающий опыт, который открывает новые пути в мозгу и дает возможность отдохнуть от рутинных шаблонов мышления.
2. Ведение дневника
Ведение дневника — еще один инструмент, который поможет вам чувствовать себя спокойно и счастливо, особенно если во время письма вы сосредотачиваетесь на позитиве.
«Создайте дневник благодарности, используя художественные элементы, такие как эскизы, коллажи или даже цифровые медиа», — советует Брент Меткалф, социальный работник и терапевт. Выражение благодарности творческими средствами усиливает положительные эмоции. Когда вы сосредотачиваетесь на вещах, за которые вы благодарны, и переводите их в визуальную форму, вы укрепляете нервные пути, связанные со счастьем и удовлетворенностью.
Вы также можете вести дневник своих случайных добрых дел, больших или маленьких. Активно размышляя об этих действиях в своем дневнике, вы усиливаете положительные эмоции, связанные с добротой и сочувствием.
3. Прогулка по лесу
Погружение в природу – еще один отличный способ улучшить настроение и снизить уровень стресса. Доказано , что общение с природой , даже в небольших дозах, снижает уровень гормонов стресса и повышает ощущение благополучия. Это может помочь вам почувствовать себя более заземленным и связанным с окружающим миром, позволяя отдохнуть от шума и суеты города.
4. Игра
Нилу Эсмейлпур предлагает уделять время играм: «Игра предназначена не только для детей; это жизненно важный аспект человеческого творчества и отдыха. Участие в игровой деятельности может принести радость, уменьшить стресс и вернуть вас к более простому и интуитивному образу жизни», — говорит она.
5. Физическая активность
Физические упражнения могут оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье, говорит Джей Трамбадиа, клинический психолог: «Регулярные физические упражнения связаны с выбросом эндорфинов, которые естественным образом поднимают настроение». -существование.
Хотя все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, должно иметь эффект, Меткалф говорит, что есть один тип упражнений, который более полезен, чем остальные: йога смеха . «Когда вы смеетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые являются естественными усилителями настроения. Занятие смехо-йогой помогает вам избавиться от застенчивости, способствует установлению социальных связей и вызывает подлинное чувство счастья».
6. Социальные связи
«Если вы хотите чувствовать себя счастливым и спокойным, важно также развивать свои связи с другими», — говорит Трамбадия. Фактически, согласно исследованию 2007 года, опубликованному в журнале «Психиатрия», сильные сети социальной поддержки имеют решающее значение для нашего физического и психического здоровья.
7. Позитивные аффирмации
Позитивные самоутверждения могут изменить нашу самооценку, заставляя нас чувствовать себя более спокойно. «Наш разум верит в то, во что мы ему говорим», — говорит Мэллори Гримсте, психотерапевт, специализирующийся на работе с подростками. «Аффирмации — отличный способ настроить наши мысли на более позитивный или полезный образ мышления. Важно помнить, что мы не всегда можем контролировать наши автоматические мыслительные реакции, но мы можем практиковаться в повторении или подтверждении других, более полезных способов мышления». Аффирмации также могут помочь вам
«преодолеть разрыв» между плохими и хорошими чувствами, говорит Гримсте: «Простой способ преодолеть разрыв между тем, где мы находимся сейчас, и тем, где мы хотим быть, — это объединить подтверждение и утверждения со словами «хотя».
Вот шаблон: «Несмотря на то (вставьте неприятный опыт или мысль), я могу (вставьте утверждение, над которым вы работаете)». Например, вы можете сказать: «Хотя я скорблю о тяжелой утрате, я все равно могу находить радость или цель в каждом дне».
8. Соединитесь со своим телом и успокойте его.
Гримсте говорит, что в трудные времена также важно обращать внимание на свои физические реакции на стресс.
«Это один из моих любимых способов почувствовать себя спокойнее и счастливее», — говорит она. «Наблюдение за текущими сигналами или реакциями вашего тела даст вам подсказки о том, как успокоить эту реакцию. Например, когда я расстроен, у меня сильно пересыхает горло и я чувствую образование комка. Если я пью холодную воду, мое горло расслабляется и я чувствую себя лучше. Другие примеры самоуспокоения — это просмотр успокаивающего шоу, ношение одежды, в которой вы чувствуете себя комфортно, прослушивание музыки, которая поднимает вам настроение, и многое другое».
9. Хороший ночной сон
Плохой сон может ухудшить ваше самочувствие. Большинству взрослых следует стремиться спать от семи до девяти часов в сутки, хотя многие из нас не достигают этой цели.
Вот почему эксперты рекомендуют вам сосредоточиться на гигиене сна , установив регулярное время сна и пробуждения, подготовив спальню ко сну, правильно питаясь, занимаясь спортом и рано выключая устройства.
10. Никакой многозадачности
Современный мир требует от нас постоянного повышения эффективности. Однако, занимаясь одним делом за раз, вы почувствуете себя значительно спокойнее и счастливее. Сосредоточение внимания на одной задаче за раз может привести к большему чувству выполненного долга и снижению стресса по сравнению с многозадачностью.
