Если вы чувствуете себя пойманным в петлю страха, используйте эти пять буддийских методов, чтобы заземлить себя. «Настоящий разрушитель внутреннего покоя — это страх». — Далай Лама
У страха есть только одна полезная цель: защитить нас от надвигающейся опасности. Однако страх бесполезен, когда он вызывает постоянное беспокойство , бессонницу, приступы паники, постоянное напряжение и, как говорит Далай-лама, нарушает внутренний покой.
Возможно, поэтому философ Бертран Рассел сказал: «Победить страх – это начало мудрости». Хотя страх не исчезнет волшебным образом, существуют умелые способы его уменьшить.
Вот пять буддийских методов отключения и преодоления страха.
Сократите потребление новостей
Огромный источник страха создают средства массовой информации. Хотя быть информированным полезно, постоянное чтение и прослушивание новостей может стать зависимостью, вызывающей не только страх, но и тревогу, гнев, разногласия и нетерпимость. Вот почему буддийские учителя подчеркивают, что слишком много новостей вредно для духовного и эмоционального здоровья.
Фап Дунг, буддийский монах, советует перестать следить за новостями и предлагает такую альтернативу: «Идите и найдите убежище на природе и найдите причину, по которой ваше сердце не испытывает отчаяния. Это лекарство».
Практикуйте сильный контроль над разумом
Вы контролируете свой разум или ваш разум управляет вами? Вот урок управления разумом, который открыл Аян Брахм, духовный руководитель Буддийского общества Западной Австралии: «Я понял, что страх преувеличивает вещи. Когда вы напуганы , звук мыши напоминает приближение тигра, поедающего монаха. Страх преувеличивает ситуацию…» Вот почему практика сильного управления разумом жизненно важна для уменьшения страхов.
Пропагандируйте позитив
«Выбирайте быть оптимистом; так лучше» — мудрость Далай-ламы. Когда мы находимся в негативном, испуганном состоянии ума, эти эмоции заставляют нас вспоминать предыдущий неприятный опыт, заставляя нас чувствовать себя еще более неуверенно и нестабильно. Этого можно избежать, переключив мысленный переключатель с негатива на позитив, со страха на надежду.
Медитируйте
Психолог Сабрина Романофф пишет, что существует достаточно исследований, подтверждающих идею о том, что регулярная практика медитации облегчает страх и тревогу. Это включает в себя:
Уменьшение размера миндалевидного тела или части мозга, ответственной за страх, тревогу и стресс. Это может помочь снизить уровень стресса и беспокойства.
Увеличение толщины гиппокампа, то есть участка мозга, отвечающего за обучение и память.
Деактивация области мозга, ответственной за блуждание ума и вызывающие тревогу мысли.
Уменьшение физических симптомов стресса и тревоги, таких как учащенное сердцебиение и повышенное мышечное напряжение.
Медитацию для управления страхом также пропагандировал Тит Нат Хан, буддийский монах и писатель, который сказал: «Терапевтическая сила медитации очень велика, как показывают современные научные исследования. Практики осознанного дыхания, сидячей медитации и медитации при ходьбе снимают напряжение как в теле, так и в уме». Он добавил, что сидение неподвижно с концентрацией внимания на спокойном дыхании позволяет телу снять напряжение, обеспечивая при этом баланс и исцеление.
Бросьте вызов психическим искажениям
Нас легко привлекают мысли, которые усиливают страх, снижают уверенность в себе , разжигают тревогу и вообще заставляют нас чувствовать себя несчастными. Поэтому крайне важно, чтобы мы быстро бросали вызов и бросали вызов такому мышлению. Питер Гринспун, доктор медицинских наук, врач и автор, делает следующее наблюдение: «Большая часть устранения наших когнитивных искажений — это просто осознание и обращение внимания на то, как мы создаем вещи для себя. Хорошие умственные привычки так же важны, как и хорошие физические привычки. Если мы будем воспринимать вещи здоровым и позитивным образом, мы почти наверняка будем испытывать меньше беспокойства и изоляции. Это не означает, что мы игнорируем проблемы, вызовы или чувства; просто подойдите к ним с решимостью, вместо того, чтобы позволять нашим мыслям и чувствам разжигать нашу тревогу».
Хотя существует множество форм страха и различные причины его возникновения, вы можете использовать умелые методы, чтобы преодолеть страх и вести более счастливую и спокойную жизнь. Когда возникает страх, помните это мотивирующее высказывание Дайнина Катагири, основателя Миннесотского центра дзен-медитации в Миннеаполисе: «Вы — Будда, поэтому научитесь вести себя как Будда».
