Японские гейши для красивого тела делали всего 4 упражнения.
Эта простая и быстрая гимнастика на основе старинного опыта японских гейш была разработана в Японии в 1933г. Система упражнений макко-хо завоевала популярность далеко за пределами Японии.
Система упражнений макко-хо – это идеальный вариант гимнастики для людей с сидячей работой. Она поможет улучшить подвижность суставов ног, поспособствует ускорению метаболизма, поддержит и укрепит осанку, добавит молодости и крепкого иммунитета.
Разработал и запатентовал эту легкую утреннюю гимнастику японец Ватару Наган — эти упражнения в свое время помогли Ватару оправиться после инсульта и вернуть телу гибкость и здоровье.
Сегодня методика макко-хо признана японским Министерством образования, науки и спорта и входит во множество протоколов восстановления после тех или иных заболеваний.
Почти каждый японец знает, как ее делать. А еще считается, что именно благодаря макко-хо японские женщины так медленно стареют: ведь эта гимнастика вмиг улучшает кровообращение и способствует выработке важных для репродуктивной системы гормонов.
Система состоит из четырех упражнений, выполняемых любым желающим человеком, вне зависимости от его уровня физической подготовки. Повторы упражнений начинаются с трех раз, и постепенно увеличиваются до десяти.
Упражнение 1: «поза бабочки»
Сядьте на пол, выпрямив спину. Сведите стопы так, чтобы обхватить их ладонями, а колени были в согнутом положении. Постарайтесь подтянуть пятки как можно ближе к промежности, после чего медленно опускайте корпус вниз, стараясь тронуть пол головой. После этого так же медленно вернитесь в исходную позицию, поднимая корпус.
Контролируйте дыхание: наклон – делаете выдох, возврат в исходную – делаете вдох.
В первое время очень близко Вы не сможете подтянуть пятки, и наклон корпуса не получится достаточно глубоким. Со временем, когда связки и мышцы достаточно подрастянутся, упражнение Вы сможете выполнять с полной отдачей.
Упражнение 2: наклон к ногам.
Сядьте в исходное положение: так же сидя с прямой спиной на полу, только вытянув ноги. Между стопами и голенями должен быть острый угол, поэтому подтяните пальчики ног на себя. Удерживая ноги полностью прижатыми к полу и не сгибая колени, плавно наклоняйтесь вперед. Держите спину абсолютно прямой.
Даже если поначалу у Вас не будет получаться выполнить это упражнение в совершенстве, все Ваше внимание должно быть обращено на удержание прямой спины.
Упражнение 3: наклон к разведенным ногам.
Исходная позиция аналогична Упражнению 2. Разведите максимально широко ноги, не сгибая колени и держа спину прямой. Носочки потяните на себя и медленно опускайте корпус, наклоняясь вперед. Согнутые руки лежат на полу. После этого, медленно поднимайтесь в исходную позицию. На старте угол между ног может быть около 90 градусов, но Ваша цель – добиться 120 градусов.
Упражнение 4: спящий воин.
Исходная позиция: встаете на колени. Колени сведены, ступни находятся на ширине бедер. Старайтесь усадить корпус между пяток, оставляя спину прямой. После этого плавно укладывайте корпус на пол, упираясь ладонями в пол. Затем, в позиции лежа, вытяните руки над головой и расслабьте каждую мышц. В течение одной минуты лежать в таком положении, дыша размеренно и глубоко. Затем так же неспешно вернитесь в исходную позицию. Если не получится с первого раза уложить корпус, не огорчайтесь. Выполняя эти упражнения, вы постепенно добьетесь желаемого результата.
Система упражнений макко-хо – это идеальный вариант гимнастики для людей с сидячей работой. Она поможет улучшить подвижность суставов ног, поспособствует ускорению метаболизма, поддержит и укрепит осанку, добавит молодости и крепкого иммунитета.
