Несмотря на простую технику позы лодки, это упражнение эффективно помогает убрать жир с талии и благотворно влияет на весь организм. Эта поза чрезвычайно полезна не только для брюшного пресса, но также быстро укрепляет мышцы спины и ног.
Благодаря усилению кровообращения в зоне живота эта асана улучшает пищеварение и снимает боли в пояснице, также она ускоряет метаболизм и регулирует работу щитовидной железы.
Эта поза максимально заставляет работать все мышцы проблемных зон и нормализует работу двух важных для похудения систем: гормональную и пищеварительную.
Добавьте это упражнение в свой комплекс гимнастики.
Как делать:
● Садитесь с ровной спиной и прямыми ногами, руки на полу на уровне бедер (или чуть позади). На вдохе потянитесь макушкой вверх и окончательно выпрямите спину.
● На выдохе отклоните спину назад и поднимите прямые (для начинающих можно поднять согнутые под прямым углом) ноги, чтобы между туловищем и ногами сохранялся угол в 90 градусов. Следите, чтобы спина была прямой и не округлялась. Если очень тяжело — можно согнуть ноги в коленях (тогда голени должны быть параллельны полу).
● Найдите равновесие и поднимите прямые руки параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
● Расправьте плечи.
● Задержитесь в позе на 5-7 вдохов, на выдохе опустите ноги и руки.
Для начинающих: позу можно выполнять с согнутыми в коленях ногами (голени параллельны полу). Если очень тяжело, то можно поставить руки на пол (но не сильно опираться на них).
Если тяжело держать позу, можно немного “отвлечь” внимание, начав работать стопами: к себе — от себя.
