Не существует чудодейственного суперпродукта или группы продуктов, которые предотвратят тревожные мысли, так же как нет ни одного продукта, который усугубляет тревогу.
«На мой взгляд, идея о том, что отказ от целых групп продуктов является решением проблемы беспокойства, проблематична и сбивает с толку нас и наш организм», — говорит диетолог Эрин Шульберг. Она добавляет, что существует так много противоречивой информации о питании, «что многие люди не понимают, что принесет им наибольшую пользу».
4 совета, как справиться с тревогой с помощью питания
1. Не морите себя голодом
Умеренное и достаточное количество пищи является одним из основных аспектов развития и поддержания физического, умственного и эмоционального благополучия.
Нерегулярное и плохое питание — независимо от причины — влияет на нашу способность сосредотачиваться, регулировать эмоции, принимать решения, управлять импульсами и мыслить рационально, все эти функции важны в ежедневном управлении тревогой, поэтому возникает вопрос, сколько мы должны есть.
Мы все рождаемся с гормонально регулируемыми сигналами голода и сытости, которые говорят нам, сколько нам нужно и когда мы закончили. Когда мы прислушиваемся к этим сигналам и доверяем им, мы позволяем им управлять нашим потреблением пищи, мы удовлетворяем наши потребности в энергии.
Регулярно питайтесь – так вы поддерживаете стабильный уровень сахара в крови.
Уважайте знаки голода и сытости. Часто бывает так, что тревога влияет на то, что мы не замечаем сигналов голода и сытости, и в этом случае используем будильники и оповещения как напоминания о регулярном приеме пищи.
Включите продукты, которые вам нравятся!
2. Сбалансируйте все три макроэлемента (включая углеводы!)
Углеводы, по сути, являются любимыми источниками топлива для нашего тела и мозга, и их следует регулярно включать в пищу и закуски вместе с жирами и белками.
Все три макроэлемента важны, потому что они поддерживают сбалансированный химический состав мозга, умственную деятельность и эмоциональную регуляцию. Белки , углеводы и жиры играют жизненно важную роль в синтезе и использовании нейротрансмиттеров, которые стабилизируют настроение в нашем мозгу.
3. Нормализуйте все продукты
Если мы постоянно воюем с едой и своим телом, мы обязательно будем жить с повышенной тревогой. Беспокойство и стресс по поводу веса и диеты могут привести к принятию диетических решений, которые на самом деле усугубляют тревогу и стресс. Если мы намеренно недоедаем, чтобы похудеть, мы закладываем физиологическую основу для повышенного стресса, сверхбдительности к угрозам и низкой доступности клеточной энергии.
Пребывание в этих скомпрометированных состояниях может усилить беспокойство и образ мыслей, которые влияют на повседневную жизнь.
Если вы обнаружите, что беспокоитесь о еде и что она занимает больше места в уме, чем то, что кажется здоровым, для начала стоит не осуждать продукты, которые вы едите, потому что нет хорошей или плохой еды. Вся еда дает нам энергию и бывает разных форм», — говорит Шульберг.
4. Включите успокаивающие практики во время еды
Глубокое дыхание, успокаивающая трапеза с любимым человеком, короткая молитва — помните, что то, как мы едим, так же важно, как и то, что мы едим.
