Споры — неотъемлемая часть любых отношений — совершенно нормально не соглашаться с кем-то. Однако, чтобы не разрушить отношения излишней агрессией и озлобленностью, необходимо научиться спорить.
Во время конфликта каждый раз, когда мы чувствуем себя атакованными (физически или эмоционально), в мозгу происходит химическая реакция. Кровь идет от префронтальной коры (часть, отвечающая за рациональное принятие решений) к моторной области, чтобы подготовить нас к «бегству или борьбе».
— Тогда ты не можешь слушать своим умом. Вы не можете сопереживать, вы не можете быть творческим. Вот почему люди часто говорят вещи, которые они не имеют в виду во время конфликтов. Лучшее, что вы можете сделать в такие моменты, — это буквально сделать шаг назад, — считает психолог Джули Готтман.
Что такое правило «20 минут»?
Когда вы замечаете, что ситуация становится жесткой и накаляется, Готтман предлагает вам просто сделать перерыв:
— В этот момент отдыхай. Однако не прерывайте разговор без плана. Обязательно скажите, когда вернетесь, чтобы продолжить разговор. Это ключевой вопрос, потому что, если вы этого не сделаете, пока просите перерыв, ваш партнер может почувствовать себя брошенным или отвергнутым, — объясняет Джули, добавляя, что перерыв может длиться от 20 минут до 24 часов, но не более суток.
По мнению психологов, в перерыве важно делать что-то, что будет отвлекать вас от конфликта.
— Прогуляйтесь, посмотрите телевизор, послушайте музыку, займитесь йогой или медитацией — все, что приводит ваш разум в более спокойное состояние. Итак, когда вы возвращаетесь, вы спокойны, и разговор полностью меняется, — таково мнение эксперта.
