Очень эффективный, легкий и быстрый способ сбросить лишние килограммы.
Создательница этого рациона – известный диетолог Анна Юханссон. Диета «6 лепестков» придумана в Швеции. Суть диеты «6 лепестков» заключается в том, что каждый «лепесток» в рамках диеты — это один день монодиеты, а всего курс длится 6 дней. Среднесуточное снижение веса составляет 500-800 граммов.
1. Рыбный день. Можно есть вареную или запеченную рыбу, но не больше 500 г в день. Распределите порции, чтобы чувствовать себя комфортно.
2. Овощной день. Рекомендуем взять белокочанную и цветную капусту, зеленые овощи, кабачки и помидоры. Не превышайте лимит 1500 г.
3. Куриный день. В течение дня можно съесть 500 г филе, приготовленное в любом виде.
4. День каш. Можно есть любую кашу целый день в рамках 200 г. Выбираем рис, гречку или просо.
5. Творожный день. Можно съесть 500 г творога за день. Можно добавить молока в чай или кофе и выпить кефир.
6. Фруктовый день. Можно съесть 1500 г. Выбирайте несладкие фрукты без крахмала. Бананы, дыня и виноград — под запретом.
Чтобы придерживаться диеты было проще, Анна Юханссон предложила вырезать из бумаги цветок с 6 лепестками, написать на каждом лепестке название одного из дней по порядку и отрывать лепестки, когда день завершится. Это психологический прием — легче следовать монодиете, если вы знаете, что осталось потерпеть всего один-два дня. Бумажный цветок можно прикрепить магнитом на холодильник для наглядности.
Еду можно подсолить, заправить мягкими специями, но нельзя добавлять сахар или масло. В любой день разрешается зелень. Из способов приготовления – варка, тушение, запекание, готовка на пару, если это фрукты, овощи или творог – их можно есть и в сыром виде.
Во время диеты «6 лепестков» нужно пить достаточно жидкости. Ваша норма — около двух литров воды в день. Можно пить зеленый чай и кофе, но без сливок или молока.
Нельзя менять дни местами. Порядок, в котором дни идут друг за другом, крайне важен.
