Если вы никогда не слышали о военной технике для сна, сейчас самое время: в основном это старая техника, проверенная военными США, согласно которой она работает всего за две минуты.
Большой процент населения не спит рекомендуемые семь-девять часов в сутки. Поэтому неудивительно, что военная техника засыпания стала вирусной как способ снять тревогу и стресс и хорошо выспаться.
Ниже мы перечисляем все, что вам нужно знать…
Это похоже на сканирование тела, когда вы систематически расслабляете свое тело от макушки до кончиков пальцев ног.
Во-первых, расслабьте лицо. Начните со лба, затем двигайтесь вверх к глазам, щекам и челюсти, сосредоточившись на своем дыхании.
Максимально расправьте плечи. Обязательно снимите любое напряжение и держите руки свободно по бокам, включая кисти и пальцы. Представьте себе теплое ощущение, исходящее из головы и достигающее кончиков пальцев.
Сделайте глубокий вдох и расслабьте грудь. Медленно вдохните и выдохните, опускаясь к животу.
Освободите свой разум от всякого напряжения. Рассмотрим один из этих сценариев:
1) Вы лежите в каноэ на спокойном озере, а над вами ничего, кроме ясного голубого неба.
2) Вы лежите в черном бархатном гамаке в совершенно темной комнате.
Повторяйте эти слова в уме. Если вы отвлеклись, повторяйте «не думай» в течение 10 секунд.
