Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, при которой обидчик пытается свести жертву с ума, чтобы она начала сомневаться в себе и своей реальности.
Общепринятый термин «газлайтинг» происходит от пьесы «Газовый свет» 1938 года, в которой мужчина пытается манипулировать своей женой и сводить ее с ума до такой степени, что она задает себе вопросы обо всем.
Через несколько лет, в 1944 году, по этой пьесе был снят одноименный фильм с Ингрид Бергман в главной роли. Она играет Паулу, женщину, чью реальность подрывает ее якобы прекрасный муж Грегори. Его цель — отправить ее в психушку, чтобы заполучить ее богатство. Он хочет изобразить жену психически неуравновешенным человеком и начинает ею манипулировать, пока она не начинает сомневаться во всем вокруг. Однако в конце концов она понимает, что с ней сделали.
Однако многие люди остаются в таких отношениях годами, потому что так или иначе привязываются к манипулятору и считают, что он все делает для их блага. Человек начинает подвергать сомнению себя, свои воспоминания, недавние события и свое восприятие.
После общения с человеком, который делает это с вами, вы можете почувствовать головокружение и задуматься, не с вами ли что-то не так. У вас может возникнуть соблазн подумать, что вы на самом деле в чем-то виноваты или что вы просто слишком чувствительны.
Как распознать газлайтинг?
Вот некоторые из предложений, которые произносит обидчик.
1. Этого никогда не было.
Газлайтинг часто заставляет жертву сомневаться в себе. Кто-то сделает или скажет что-то обидное, а затем станет отрицать, что это когда-либо произошло, говорит психотерапевт и лицензированный семейный терапевт Тина Б. Тессина. Затем жертва начинает сомневаться в своих инстинктах и все больше и больше полагается на «реальность», созданную и управляемую обидчиком. Это также усиливает чувство зависимости от обидчика.
2. Ты слишком чувствительна.
Эта фраза используется насильниками, чтобы приуменьшить и обесценить чувства жертвы. Если жертва пытается выразить обиду или разочарование, обидчик может сказать ей, что они устраивают драму из ничего. Жертва даже чувствует себя глупо из-за того, что пытается постоять за себя. После того, как оскорбительный партнер лишает жертву способности доверять своему собственному восприятию, жертва с большей вероятностью будет терпеть оскорбительное поведение и оставаться в отношениях.
3. У тебя очень плохая память.
Еще одна распространенная фраза, используемая обидчиками, чтобы заставить жертву сомневаться в себе, — это заставить их усомниться в своей памяти. Конечно, у всех есть проблемы с запоминанием тех или иных деталей, но обидчики сделают все, чтобы жертва начала сомневаться в их памяти во всей ее полноте. Таким образом, когда жертва больше не доверяет своим собственным оценкам, насильник получает полный контроль.
4. Ты сумасшедшая и окружающие так о тебе и думают.
Насильники могут даже заставить свою жертву усомниться в собственном здравомыслии. Они также могут попытаться убедить семью и друзей жертвы в том, что они психически неуравновешенны, чтобы еще больше дискредитировать любые заявления жертвы. Это снижает вероятность того, что рассказам жертвы поверят, и отрезает их от ресурсов, которые позволили бы им разорвать оскорбительные отношения.
Газлайтинг — это форма эмоционального насилия, при которой обидчик пытается свести жертву с ума, чтобы она начала сомневаться в себе и своей реальности.
Это особенно распространено в романтических отношениях между мужчиной и женщиной, когда мужчина оказывает влияние на женщину. Согласно исследованию 2019 года, это может быть связано с тем, что общество иногда изображает женщин более иррациональными и менее контролирующими свои эмоции, чем мужчины.
5. Мне жаль, что ты думаешь, что я причинил тебе боль.
Хотя это заявление может показаться извинением, это не так. Вместо этого Тессина говорит, что это способ для обидчика уйти от ответственности и обвинить жертву. Этот тип извинения заставляет жертву сомневаться в собственных суждениях и задаваться вопросом, действительно ли они зашли слишком далеко. Это может привести к тому, что жертва будет полагаться на интерпретацию событий обидчиком.
6. Ты должна была знать, как я отреагирую.
Это еще один способ переложить вину на жертву. Из-за этого жертва может чувствовать себя виноватой или обиженной из-за ситуации, в которой действительно не сделала ничего плохого. Газлайтинг предполагает искажение фактов, чтобы обидчик мог избежать ответственности за свое поведение. Говоря жертве, что она должна была знать лучше, обидчик обвиняет ее не только в том, что она высказалась, но и в том, что она отреагировала.
Что ты можешь сделать?
Если вы распознаете несколько из этих симптомов, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы защитить себя и выйти из таких отношений.
Прежде всего, физически дистанцируйтесь от него хотя бы на время. Может помочь физический выход из ситуации, но вы также можете попробовать использовать некоторые методы релаксации, такие как глубокое дыхание или упражнения на заземление.
Сохраните улики. Работайте над сохранением доказательств вашего опыта. Ведите дневник, сохраняйте текстовые беседы или электронные письма, чтобы вы могли вернуться к ним позже и напомнить себе не сомневаться и не задавать себе вопросы.
Установите границы. Границы говорят другим, что вы готовы принять в отношениях. Дайте понять, что вы не позволите другому человеку участвовать в таких действиях, как упрощение или отрицание того, что вы хотите сказать.
Поговорите с другом или членом семьи о том, через что вы проходите. Наличие точки зрения другого человека может помочь прояснить ситуацию.
Наконец, повесьте трубку. Хотя это может быть сложно, прекращение отношений с кем-то, кто сводит вас с ума, часто является наиболее эффективным и единственным способом положить конец насилию
