Технологии, рабочая нагрузка и дневные стрессы - вот лишь некоторые из факторов, влияющих на качество сна. Плохой сон может поставить вас в порочный круг усталости и рассеянности.
Следующие методы для хорошего сна могут послужить хорошим началом для улучшения вашего сна и вашей общей рутины:
Ромашковый чай
Ромашка - это натуральное успокаивающее средство, которое успокаивает нервы и улучшает качество сна. Выпейте чашку ромашкового чая перед сном, чтобы расслабиться.
Лаванда
Лаванда - еще одно натуральное успокаивающее средство, которое может помочь улучшить качество сна. Хорошая идея - распылить эфирное масло лаванды в спальне.
Магний
Магний является важным минералом, который помогает успокоить нервную систему. Ежедневная доза добавки магния является более целесообразной.
Валериана
Валериана - это натуральное успокаивающее средство, которое помогает улучшить качество сна. Он доступен в виде добавки или чая и помогает расслабиться.
Мелатонин
Мелатонин - это гормон, который регулирует циклы сна и бодрствования. Прием добавки мелатонина перед сном может помочь улучшить качество сна.
Другие способы
- Темная комната
- Отказ от электронных устройств
- Глубокое дыхание, медитация, йога
