Как повысить уверенность в себе за 5 минут — Если вам срочно нужна дополнительная волна уверенности в себе перед важным событием, попробуйте следующую технику, снимающую нервозность!
Представьте, что в ближайшие дни у вас важная презентация, серьезная встреча, выступление, что вам нужно сделать что-то важное… Нервничаете ? Беспокойство часто является нашим злейшим врагом, оно мешает нам показать, насколько велик наш потенциал и способности на самом деле, оно мешает нам подчеркнуть нашу силу и готовность, сказать или сделать то, что мы хотели. А нервозность лучше всего преодолевается самоуверенностью!
Верно то, что уверенность в себе строится годами, годами, над ней работают через личное развитие . Но если вам срочно нужен дополнительный заряд уверенности перед важным событием, попробуйте следующую 5-минутную технику и упражнение. Последние 5 минут перед чем-то важным являются критическими, потому что эмоции крайне обострены, вы не знаете, что делать с захлестнувшей вас нервной энергией , но это простое упражнение может помочь.
Осталось 5 минут . Попрактикуйтесь в дыхательной технике доктора Эндрю Вейла.
Выполнение техники начинается с глубокого выдоха через рот. Затем нужно спокойно вдохнуть через нос на четыре счета и задержать дыхание, считая до семи. После этого необходимо на восемь счетов выдохнуть через рот. Автор методики советует повторить предложенный цикл еще три раза. «Обратите внимание, что выдох должен производиться со свистом», — отмечает Вейл.
Осталось 4 минуты — соединитесь со своим телом. Когда мы нервничаем или напуганы, в организме возникают неприятные ситуации. Горло сжимается, голос меняется, ладони потеют. Чтобы лучше сосредоточиться на своем теле, следите за тем, насколько крепко вы держите ноги на полу. Это может помочь вам почувствовать себя заземленным и собранным. Вдохните и почувствуйте вес своего тела на ногах и полу.
Осталось 3 минуты — Разогрейте свой голос. Часть предвкушения, которое накапливается в последние несколько минут, происходит из-за того, что мы молчим. Старайтесь в таких ситуациях не молчать, а напевать, разговаривать с собой, декламировать песенку… Это важно для того, чтобы разогреть голос, но расслабиться и отвлечь внимание от негативных мыслей.
Осталось 2 минуты. Знайте, что дрожь временна. Напомните себе, что самое сильное дрожание длится от 30 до 60 секунд, когда вы начинаете. После того, как вы просмотрите свой первый слайд презентации или произнесете несколько первых предложений, вы почувствуете, что вы сами по себе, и все пойдет гладко.
1 минута до конца — Решите, что все, что происходит, правильно. Это может звучать немного абстрактно, но «все происходит не просто так». Все, что происходит, является возможностью для обучения. Это ваш следующий реальный шаг — осознать, что все, что происходит, не стоит паники — это произошло потому, что так должно было быть. Если вы попытались и сделали все, что в ваших силах, вы были под контролем — все остальное вам не подвластно.
И не забывайте, какие мысли вы выбираете, такая и ваша жизнь!
