Хороший ночной сон жизненно важен для того, чтобы чувствовать себя человеком на следующий день. Вот техника дыхания, известная как военный метод, которая поможет вам заснуть всего за две минуты.
Лежать, уставившись в потолок, когда вы должны спать, — одно из худших чувств в мире.
Чем больше вы думаете о том, что должны спать, тем больше времени требуется, чтобы заснуть.
Разочарование берет верх, и вы можете обнаружить, что не спите часами по ночам.
Легко сказать себе, что вы ляжете спать пораньше, но наш сон может быть нарушен нашей все более суматошной жизнью.
Не можете заснуть? Этот трюк может вам помочь
Этот военный метод взят из книги «Расслабься и побеждай: Championship Performance», написанной Ллойдом Бадом Винтером в 1981 году.
Книга должна была «улучшить спортивные результаты и уменьшить травмы, научившись расслабляться и снимать напряжение перед соревнованиями».
По имеющимся данным, эта военная техника используется армией США для того, чтобы помочь себе заснуть в самых разных ситуациях.
Хороший сон в армии жизненно важен, поэтому считается, что армейские начальники применяют эту технику для того, чтобы солдаты не уставали.
Как выполнять военную технику сна
Лягте и расслабьте все мышцы лица, включая язык, челюсть и мышцы вокруг глаз.
Теперь опустите плечи и освободите все напряжение во всем теле. Руки опустите по бокам тела.
На выдохе расслабьте грудь, затем ноги, бедра и икры.
Когда вы полностью расслабитесь, на 10 секунд очистите свой разум, представив себе расслабляющую сцену.
В течение 10 секунд вы должны быстро заснуть.
Не можете придумать расслабляющую сцену?
Книга рекомендует представить себе один из следующих мысленных образов:
Лежать в каноэ на спокойном озере, вокруг только голубое небо.
уютно устроившись в черном бархатном гамаке в темной комнате.
Попробуйте произносить слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
Основой военного метода является дыхание и мышечное расслабление.
Если метод дыхания вам не подходит, возможно, вам придется поработать над обоими.
Считается, что военный метод дыхания работает у 96% людей после шести недель занятий, поэтому не стоит сразу сдаваться.
