Мышцы на руках с годами опускаются, кожа становится менее упругой, одежда майки и сарафаны без рукавов смотрятся уже не так красиво. Со временем проблема усугубляется, но если начать делать это упражнение, вы получите невероятный эффект.
А если не принять меры, мышцы не будут получать необходимой нагрузки, а значит будут терять упругость, кожа будет растягиваться и становиться дряблой.
Актриса Дженнифер Энистон, несмотря на возраст, в прекрасной форме и может позволить себе носить одежду без рукавов.
Упражнение «алмаз» не займет много вашего времени, но при этом даст шикарный результат и в короткий срок подтянет мышцы рук, вернув им красивую форму.
Упражнение с красивым названием «алмаз» подойдет для не только для профилактики, но и для тех, у кого эта проблема уже проявилась. Даже если мышцы в этой зоне уже «болтающиеся» и потеряли тонус, упражнение будет эффективным. Если его делать регулярным, не понадобятся никакие занятия со штангами и гантелями.
В упражнении важна техника дыхания, без нее эффект уменьшается.
Как делать упражнение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч; сомкните руки перед собой, руки друг друга должный касаться только кончиками пальцев.
Локти держите повыше, но таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах, спина должна быть слегка округлена.
После принятия такой позы, выполните дыхательное упражнение.
Медленно выдохните через рот весь воздух и быстро сделайте через нос максимально глубокий вдох. С силой выдохните весь воздух через рот и втяните в себя живот (тяните вверх, как будто под ребра), задержите дыхание. Пока вы задерживаете дыхание, делайте упражнение.
Эффект достигается благодаря тому, что мышцы и кожа насыщаются кислородом.
На задержке дыхания резко, равномерно и максимально сильно начинайте давить кончиками пальцев друг на друга, чтобы вы почувствовали напряжение мышц на руках; досчитайте до 5 и продолжайте дышать в нормальном режиме.
Cделайте перерыв на 40 секунд.
Повторите упражнение 3 раза с перерывами.
У упражнения практически нет противопоказаний, но его нельзя делать при беременности, после операций и при обострении хронических заболеваний.
Заниматься нужно ежедневно, систематичность — залог быстрого и качественного результата.
