Вкусные и ароматные блюда, красивее друг друга сладости и хорошая атмосфера за праздничным столом для некоторых обернутся перееданием и проблемами
Трудно противостоять множеству проблем за столом, если у вас нет очень сильного характера, поэтому большинство запомнит вечеринку неприятным чувством переедания и его последствиями.
Но с помощью хитрых приемов можно быстро снять дискомфорт, вызванный перееданием. Поэтому WebMD дает советы экспертов о том, как минимизировать ущерб, но какие шаги следует предпринять, чтобы предотвратить переедание, сообщает Telegraph.
Расслабиться
Очень обильная еда не повредит вашему здоровью. Кроме того, чувство вины из-за своих привычек в еде может привести к тому, что вы лишаете себя любимых блюд, в результате чего вы чувствуете себя плохо и несчастно. Вместо этого решите, что вы будете делать по-другому в будущем, чтобы предотвратить переедание, особенно в ближайшие дни.
Прогуляться
Легкая прогулка поможет стимулировать пищеварение и сбалансировать уровень сахара в крови.
Если вы действительно не любите ходить пешком, покатайтесь на велосипеде, но не переусердствуйте, чтобы кровообращение не концентрировалось на ногах, а не на животе.
Чтобы избежать дискомфорта и вздутия живота из-за переедания, не пейте большое количество воды. Просто выпейте стакан воды после обильного приема пищи.
Это может помочь организму избавиться от лишней соли из пищи, а также помогает предотвратить запоры. Продолжайте пить воду в течение всего дня, чтобы избежать обезвоживания.
Не спать
Если вы поели, не вздумайте вздремнуть после еды. Лежа, вы упускаете возможность израсходовать часть только что съеденных калорий, которые вы могли бы сжечь, моя посуду или отправляясь на прогулку.
Кроме того, когда вы ложитесь на полный желудок, пища может вернуться в пищеварительный тракт. Это может замедлить пищеварение и усугубить кислотный рефлюкс.
Газированные напитки не лучшая идея
Если вы уже переборщили, газированные напитки — не лучшая идея, они не помогут облегчить тяжесть в желудке. Когда вы пьете их, вы глотаете газ, который наполняет вашу пищеварительную систему.
Это заставит вас чувствовать себя еще более раздутым.
Уберите остатки еды
Если у вас осталось много еды после еды, вы можете подумать, что на самом деле съели немного, и это может привести к тому, что вы съедите больше. Это подтверждается некоторыми научными исследованиями.
После того, как лишняя еда осядет в желудке, пропотейте. Бегайте, поднимайте тяжести, играйте в баскетбол. Лучше всего подождать не менее трех-четырех часов после обильного приема пищи.
Это сожжет часть лишних калорий, ускорит обмен веществ и предотвратит запоры. Регулярные физические упражнения помогают контролировать настроение и чувство голода, поэтому вы с меньшей вероятностью снова начнете есть в ближайшее время.
Планируйте следующий прием пищи
Ладно, сегодня за обедом ты съел свой третий кусок пирога. Оставьте это позади и будьте готовы не переусердствовать завтра и позже. Выбирайте низкокалорийные рецепты и планируйте питание на неделю.
Ешьте осознанно
Попробуйте думать о еде как о форме медитации. Обратите внимание на вкус, ощущение и цвет пищи. Подумайте о еде.
Как было приготовлено это блюдо? Старайтесь откусывать небольшими кусочками и хорошо пережевывать. Время от времени останавливайтесь и спрашивайте себя, чувствуете ли вы себя сытым. Это может помочь вам есть меньше и чувствовать себя более сытым.
Ешьте медленно
Желудку может потребоваться около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он полон. Если вы уже съели слишком много за первые 10 минут, вы не дали своему мозгу шанса это понять.
Через полчаса вы точно почувствуете дискомфорт от переедания. Притормозите, и вы обнаружите, что не только потребляете меньше калорий, но и чувствуете себя более удовлетворенным.
Здоровый выбор
Вы можете есть больше здоровой пищи с меньшим количеством калорий, заменив такие продукты, как жирное мясо, белый хлеб и чипсы. Подумайте об овощах, таких как брокколи, кабачки, спаржа и салат.
Цельнозерновые продукты полезнее белого риса или макарон, потому что в них больше белка и клетчатки. Это поможет вам дольше оставаться сытым, поэтому вы будете есть меньше.
Когда просить о помощи
Если вы часто переедаете при каждом приеме пищи или едите до тех пор, пока не почувствуете тошноту, у вас может быть расстройство пищевого поведения. Может быть, вы скрываете эту проблему от других и чувствуете стыд после переедания, и вы не можете избавиться от этой привычки, даже если хотите.
Со временем это может серьезно повлиять на внешний вид тела, а также на психическое здоровье. Лечение может помочь, поэтому поговорите об этом со своим семейным врачом.
