Почему иногда крепкие и гладкие ногти теряют прочность, становятся ломкими и плохо растут? Причиной этого могут быть нехватка питательных веществ, нервное перенапряжение и стрессы. Вернуть ногтевым пластинам прочность можно двумя способами — снаружи и изнутри.
Авторитетный медицинский ресурс Healthline перечислил основные витамины и микроэлементы, которые делают ногти более прочными и здоровыми.
1. Биотин
От этого витамина группы В (В7) зависят эластичность и прочность не только ногтей, но и волос и кожи. Чтобы биотин эффективно выполнял свою работу, ВОЗ рекомендует съедать около 30 мкг в день.
В одном исследовании добровольцев, жалующихся на ломкость ногтей, ежедневно угощали биодобавкой с 2,5 мг биотина. Спустя несколько недель 63% участников отметили, что их ногти стали значительно крепче. Это не единственное подобное исследование со схожими результатами, так что биотину можно доверять.
Где это взять
Вот несколько продуктов, где биотин содержится в приличном количестве:
Субпродукты, особенно печень, яичный желток (отварной), кисломолочные продукты — йогурт, творог, сметана, лосось,миндаль.
Также можно принимать аптечные биодобавки с биотином. Только обязательно посоветуйтесь с терапевтом: он поможет подобрать наиболее эффективную концентрацию В7.
В данном случае речь идёт о фолиевой кислоте (В9) и витамине В12. Они играют важнейшую роль в выработке эритроцитов — красных кровяных телец, которые доставляют кислород ко всем органам и тканям, включая ногтевые пластины. Достаточное количество кислорода необходимо, чтобы ногти росли с нормальной скоростью и были крепкими.
Где это взять
Лучшие природные источники фолиевой кислоты: листовая зелень, особенно шпинат, клубника, чёрная смородина, цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты, бобовые — горох, фасоль, чечевица, орехи — миндаль, лесной, грецкий, кешью, морепродукты — устрицы, моллюски, мидии, авокадо.
Лучшие природные источники витамина В12: печень, особенно говяжья, жирная рыба — лосось, форель, говядина, куриные яйца.
Так же, как и биотин, эти витамины можно найти в аптечных биодобавках. Но если польза добавок с биотином для здоровья ногтей научно подтверждена, то БАДы с другими витаминами и микроэлементами не столь изучены. В принципе здорового рациона, богатого питательными веществами, достаточно.
3. Железо
Этот микроэлемент критически важен для выработки гемоглобина — белка крови, который отвечает за транспортировку кислорода из лёгких к тканям, включая ногти. Если железа в рационе маловато, организм не сможет производить достаточное количество гемоглобина.
Где это взять
Вот перечень продуктов, особенно богатых железом: мясо и рыба, печень и прочие субпродукты — почки, сердечки, шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи, брокколи, фасоль и чечевица,куриные яйца, орехи, семечки, сухофрукты.
Аптечные биодобавки с железом тоже держим в уме. Но консультируемся с терапевтом.
4. Магний
Участвует более чем в 300 биохимических реакциях, от которых зависит состояние организма в целом. Включая синтез белка, критически необходимого для роста ногтей. Магний доступен, его легко можно включить в рацион. Несмотря на это, например, в США рекомендуемую ежедневную дозу магния (400–420 мг в день для мужчин и 310–320 мг для женщин) получают менее 60% населения.
Где это взять
Магния много в следующих продуктах: цельнозерновые хлеб и каши, шпинат, капуста и другие зелёные листовые овощи, орехи — миндаль, кешью, арахис.
5. Жирные кислоты омега-3
Известно, что их недостаток может привести к сухости и ломкости ногтей.
Где это взять
Жирными кислотами омега-3 богаты: жирная рыба — лосось, форель, скумбрия, тунец, сардины, грецкие орехи, яйца, семена чиа, льняное масло.
6. Витамин С
Необходим для производства коллагена — белка, который обеспечивает эластичность и прочность всем тканям организма. Дефицит витамина С приводит к ломкости ногтей и замедлению их роста.
Где это взять
Продукты, наиболее богатые витамином С: киви, цитрусовые — апельсины, мандарины, клубника,чёрная смородина,сладкий красный перец, зелёные овощи — капуста, шпинат, огурцы, зелень — петрушка и укроп, помидоры.
7. Цинк
Рост ногтей обеспечивается делением клеток. Цинк — один из ключевых элементов, которые необходимы для этого деления. Чтобы ногти росли с нормальной скоростью и крепкими, организму необходим запас цинка.
Где это взять
Источниками цинка являются: животные белки — мясо (особенно говядина), птица, рыба, яйца, бобовые — соя, нут, чёрные бобы, орехи — в частности, миндаль и кешью.
Как укрепить ногти снаружи
Ломкими пластины могут стать и из-за недостатка влаги. Причины сухости различны: низкая влажность воздуха, контакт с агрессивными химическими веществами, например привычка мыть посуду с моющим средством без перчаток.
Соответственно, чтобы вернуть ногтям крепость, необходимо позаботиться об их увлажнении. Способов сделать это много, перечислим наиболее распространённые.
Как укрепить ногти в домашних условиях
1. Масляные ванночки
Подойдёт любое базовое масло — оливковое, кокосовое, жожоба, зародышей пшеницы, касторовое. Подогрейте его на водяной бане до температуры тела и опустите в масло кончики пальцев на 5-10 минут. Затем выньте и промокните салфеткой. Не досуха: пусть немного масла останется на кутикуле и ногтях. Повторяйте каждый день в течение полутора-двух недель. Такие курсы стоит проводить раз в 2-3 месяца.
В базовое масло можно добавить пару капель любимого эфирного, например, масло лимона, лаванды, иланг-иланга, розмарина, чайного дерева.
2. Масляный массаж
Массаж участка в нижней части ногтей, где находится ногтевая матрица, улучшает её кровоснабжение. А значит, повышает шансы, что будущий ноготь вырастет крепким и здоровым. Массаж можно совмещать с масляными ванночками (разотрите ногти после того, как промокнёте их салфеткой) или делать как самостоятельный элемент ухода (капните чуть любимого масла на кутикулу и втирайте, пока не впитается).
Повторяйте массаж по 1–2 минуты для каждого ногтя. Для эффекта достаточно выполнять его раз в день-два.
3. Втирайте в ногти пчелиный воск
Воск полирует ногтевую пластину и создаёт на ней тонкую плёнку, которая не даёт испаряться влаге. Втирайте размягчённый воск в ногти (или кутикулу и отросшую часть, если носите лак) каждый вечер в течение полутора-двух недель.
Как укрепить ногти магазинными средствами
В супермаркетах и аптеках можно найти много средств, которые обещают укрепить ногти. Большинство из них решает ровно ту же задачу, что и перечисленные выше домашние способы: они увлажняют ногтевую пластину и кутикулу.
Такие средства, как правило, продаются в двух видах.
Увлажняющее масло (маска) для ногтей и кутикулы. Масло можно использовать, даже если вы носите лак или гель-лак: просто обрабатывайте им кутикулу и отросшие участки ногтя.
Твёрдое покрытие для ногтей. Помимо увлажнения, эти похожие на лак средства заодно и механически укрепляют ноготь, создавая для него плотный слой снаружи. Твёрдые покрытия могут служить альтернативой лаку.
В состав укрепляющих средств нередко входят и другие элементы. Как правило, это:
Кератин. Этот белок является основным строительным элементом не только ногтей, но и волос. Даже искусственный кератин способен заполнить мелкие трещинки в теле ногтя, сделав его более однородным и плотным.
Глицерин и гиалуроновая кислота. Эти вещества обладают способностью притягивать молекулы воды, а значит, повышают уровень увлажнённости ногтя и кутикулы.
Витамины А, С, Е. Отросшему ногтю они уже не помогут. А вот улучшить работу ногтевой матрицы — то есть обеспечить ускоренный рост более крепких и здоровых ногтей — вполне могут.
Что делать, чтобы ногти были крепкими
Поменьше возитесь в воде. Длительный контакт с водой может привести к расщеплению и ломкости ногтей.
Пользуйтесь перчатками, чтобы защитить ногти от вредного воздействия моющих средств.
Избавьтесь от привычки отрывать заусеницы. Таким образом вы можете занести инфекцию, в том числе в ногтевую матрицу.
Ежедневно используйте увлажняющий крем для рук. Втирайте его также в ногти и кутикулу.
Не злоупотребляйте маникюром, даже профессиональным. Некоторые исследования показывают, что те, кто увлекается сменой цвета, чаще страдают от ломкости ногтей.
Избегайте средств для снятия лака на основе ацетона.
Если ногти остаются хрупкими, несмотря на усилия, меняют цвет, форму, текстуру, стоит обратиться к дерматологу. Возможно, речь идёт о нехватке важных веществ в вашем организме или ином серьёзном сбое.
