Всего одно упражнение позволяет подтянуть живот, бедра и талию — тройной эффект за три минуты в день.
Это упражнение обладает невероятным жиросжигающим эффектом. Пара минут выполнения такого упражнения может оказаться эффективнее длительной тренировки.
Японская специалистка по похудению Tamayo рекомендует упражнение, которое сделает тело подтянутым и приведет мышцы в тонус.
Исходное положение. Широко расставьте ноги, стопы поверните максимально наружу. Согните колени, слегка присев. Стопы и колени должны быть направлены в одну сторону. Руки на талии.
Теперь медленно оторвите пятки от пола, насколько это возможно. Разведите руки в стороны и согните в локтях. Плечи прямые, а лопатки сведены вместе. Удерживая положение ног, начинайте движения руками: на вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе — возвращайте в исходное положение. Старайтесь прижимать локти как можно ближе к бокам, а также следите за тем, чтобы лопатки были вместе.
Выполняя упражнение, не забывайте втягивать живот. Вы почувствуете напряжение в области живота, бедер, а также плечевого пояса. Это упражнение кажется простым только на первый взгляд, а во время выполнения вы поймете, насколько много усилий на него требуется. Сделайте столько повторов, сколько сможете.
Рекомендуется выполнять упражнение хотя бы 3 минуты, а со временем наращивать количество повторений. Можно разбить это время на несколько подходов. После пары недель регулярных тренировок вы заметите, как жир на животе понемногу уходит, кожа становится более упругой, а талия тоньше.
Ниже можно посмотреть видео от Tamayo — как правильно выполнять это упражнение.
