Такое бывает в жизни каждого. Ваш близкий человек уехал по личным делам или в командировку. Даже если отъезд заранее спланирован, вам непросто свыкнуться с тем, что он далеко. Что нужно делать, чтобы легче пережить расставание.
Почему разлука приносит страдания? Находясь рядом с близкими, человек чаще ощущает себя спокойным и испытывает приятные эмоции. На физиологическом уровне это ощущение близости, доверия и взаимопонимания поддерживают нейронные связи в мозге и так называемые гормоны счастья: окситоцин, дофамин, фенилэтиламин. Прикосновения и тактильный контакт стимулируют выброс этих гормонов. При этом снижается количество гормонов стресса и даже уменьшается физическая боль.
Эмоциональную привязанность может нарушить даже временное расставание с близким. Настроенные нейронные сети продолжают работать в ожидании взгляда или прикосновения, но человека нет рядом. Или мы видим близкого не вживую, а на экране ноутбука. Нет возможности взяться за руки или обняться. Гормонов счастья становится меньше. Получается, потребность в связи с человеком осталась, но она не удовлетворяется так, как хочется.
Отъезд может вызвать много неприятных и тяжёлых эмоций у обеих сторон. Но открыто озвучить их на расстоянии получается не всегда. Могут мешать неподходящая обстановка, проблемы со связью, недостаток свободного времени. Непроговоренные проблемы никуда не исчезают, а напряжение копится.
Первое время может казаться, что в разлуке вы каждый вечер будете часами болтать по Zoom, постоянно переписываться и часто приезжать друг к другу в гости. Возможно, так и будет, но ожидания могут и не оправдаться. В реальности разговоры могут случаться реже, потому что каждый занят своей жизнью или нечего долго обсуждать.
За чувство стабильности и уверенности в отношениях отвечает гормон окситоцин. Он может вырабатываться во время физического контакта с близким человеком, например прикосновений или объятий. Поскольку на расстоянии это сделать невозможно, уровень окситоцина может снижаться. Это ведёт к тому, что уверенность в отношениях с партнёром или другом может пошатнуться, даже если вы никогда не сомневались в их преданности.
Как поддержать себя
Волноваться за близкого человека и хотеть ему помочь — нормальное и объяснимое желание. Однако нельзя повлиять на поведение других людей. Зато можно поддерживать себя, чтобы стать эмоционально стабильнее, меньше тревожиться и эффективнее противостоять стрессам. Что можно сделать?
Вернуть в жизнь рутину. Даже если кажется, что жизнь разрушена и ничего больше не имеет смысла, важно продолжать совершать маленькие действия. Постепенно это создаст комфортное расписание и поможет ощутить, что есть вещи, на которые вы можете влиять вопреки обстоятельствам. Выбирайте те занятия, которые доставляют радость: готовить вкусный завтрак, слушать любимую музыку и пить кофе по пути на работу, вечерами смотреть интересные фильмы.
Начать новые активности. Это могут быть танцы, лепка из глины, катание на роликах или лыжах, мыловарение и всё, на что хватит фантазии. Когда мы занимаемся тем, чего не делали раньше, в мозге активизируются нейронные связи, которые отвечают за ощущение радости. А ещё мы сосредотачиваемся на новом занятии и отвлекаемся от грустных мыслей: так, например, рисование помогает расслабиться и снижает стресс. Если страшно пробовать новое в одиночку, можно пригласить знакомых.
Постараться не критиковать себя за слабость. В непростые времена многие стремятся быстро решать проблемы. Даже если накрывает ощущение бессилия, а настроение хуже не придумаешь. Если же быть эффективным не выходит, человек критикует себя, отчего тоскует ещё сильнее. Постарайтесь отслеживать негативные мысли и пытаться останавливать внутреннего критика. Также хорошо по возможности больше отдыхать и не нагружать себя задачами.
Позволить себе прожить сильные эмоции. Чем дольше человек делает вид, что не чувствует грусть, одиночество, тревогу и другие эмоции, тем глубже они укореняются. Можно попытаться убежать от них — в гаджеты, новости, других людей или работу, только бы не оставаться наедине с собой. Но с эмоциями проще справиться, если признать их и попытаться выразить. Чтобы осознать свои чувства, можно задать себе следующие вопросы: «Что именно я сейчас ощущаю?»
Сфокусироваться на настоящем. В тревожные моменты многие погружаются в воспоминания о прошлом, начинают переживать из-за будущего. Нахождение «в моменте» может снизить уровень беспокойства. Чтобы вернуть себя в настоящее, подойдут прогулки в тишине, медитация, рисование и другие практики.
Как поддержать отношения на расстоянии
Стараться чаще быть на связи. Не обязательно отвечать через секунду после каждого звонка или сообщения, но важно показывать близкому, что связь между вами по-прежнему крепка. Живя вместе или даже в одном городе, мы в буквальном смысле доступны на расстоянии вытянутой руки. В разлуке ощущение доступности меняется: нередко оно сводится к мысли «я могу позвонить или написать, и меня не проигнорируют». Частые разговоры и переписки помогут поддержать эмоциональную связь. Для этого полезно обсудить, в какое время вы можете друг другу звонить, а в какое заняты.
Продолжать совместные ритуалы или изобрести их. Если раньше вы с уехавшим человеком завтракали вместе, будет здорово сохранить традицию в онлайн-формате. Можно созваниваться по видеосвязи, пока готовите и едите, чтобы сохранить ощущение присутствия друг друга. Или присылать друг другу фотографии того, чем занимаетесь. Этот совет относится и к другим делам: чтению, работе, видеоиграм и даже чистке зубов. Любым действиям, которые напомнят о приятных совместных моментах.
Использовать разные способы связи — фото, видео, мемы, посылки, рукописные письма. Попробуйте обмениваться фотографиями, смонтировать видео со смешными фразами из диалогов, поиграть в совместные онлайн-игры. Ну и традиционный обмен «мемасиками» тоже никто не отменял: порой вместе посмеяться — лучший способ почувствовать близость.
Между текстом и голосовым сообщением выбирать голосовое. Психологи считают, что партнёры ощущают свою связь крепче, когда слышат голоса друг друга, а не просто переписываются. В голосе человека легче различить эмоции. Тон, которым говорит ваш близкий, может сказать больше, чем выражение лица на экране смартфона.
Выполнять обещания. Это усиливает доверие в любых отношениях, но пока вы далеко друг от друга, становится ещё важнее. Старайтесь не обещать того, чего заведомо не сможете выполнить. А если произошёл форс-мажор и намеченные планы приходится отменить, сообщите об этом как можно раньше.
Стараться решать проблемы вместе. От навалившихся дел могут опускаться руки. Но совместное преодоление трудностей помогает укрепить отношения. Да, дорогой вам человек далеко, но обоим будет легче от осознания, что вы оба делаете всё, чтобы не потерять связь
