После 35-40 лет замедляется метаболизм, происходят гормональные изменения, тело становится менее гибким и уже не таким подвижным. От этого страдает как физическое состояние женщины так и её психика. Каждая женщина выбирает для себя — смириться с такими переменами и опустить руки или попытаться изменить свое состояние здоровья и внешний вид.
5 эффективных упражнений
1. Бурпи
Это классическое упражнение состоит из следующих этапов: присядьте упираясь ладонями перед собой, примите упор лежа, отжимайтесь, возвращаясь в присест и сделайте прыжок вверх из этого положения. Все эти манипуляции составляют одно бурпи. В зависимости от вашей физической формы повторите упражнение несколько раз. Начните с 10–15 упражнений и постепенно увеличивайте число упражнений и темп при выполнении.
Упражнение, конечно, может вас немного напугать, так как оно покажется достаточно сложным. Но вы должны поверить, что сможете это сделать. Бурпи состоит из нескольких упражнений и задействует все группы мышц, но оно совершенно не требует специальной подготовки или сложного оборудования. Сделать такое упражнение дома не составит никакого труда.
Бурпи является одним из самых лучших упражнений для сжигания калорий. Оно поможет вам держать себя в форме и развить мышцы. Кроме того что укрепляет мышцы, бурпи увеличивает выносливость организма, объем легких и укрепляет сердце.
2. Приседания
Приседания выполненные правильно укрепляют мышцы ягодиц, бедер, пресса и спины. Кроме этого приседания замечательно сказываются на балансе и координации.
Очень важно научиться делать приседания правильно. Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч. Выровняйте спину, чтобы не перегружать поясницу. Отведите бедра назад и приступайте к приседаниям. Главное правило – колени не должны выходить за пальцы ног. Делайте глубокие приседания, опуская таз как можно ниже. Вес переносите на пятки, только тогда вы сможете хорошо проработать ягодичные мышцы. Начните с 20 приседаний и постепенно увеличивайте количество упражнений.
3. Планка
Одно из самых эффективных упражнений для ягодиц, спины, живота и всего тела, из всех что можно придумать. С помощью этого упражнения вы сможете укрепить пресс, улучшите осанку, ускорите обмен веществ и даже избавитесь от плохого настроения. Очень важно в этом упражнении занять правильное исходное положение. Примите упор лежа на локтях или на руках. Лучше, конечно выполнять планку на локтях, чтобы не травмировать кисти. Локти расположите прямо под плечами.
Позвоночник должен быть прямым от самого таза до макушки. Не прогибайте спину в пояснице. Не напрягайте руки, потому что они не так важны в этом упражнении. Намного важнее напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Повторите упражнение несколько раз.
4. Выпады
Это упражнение одно из самых популярных в мире и это вполне объяснимо по целому ряду причин. Оно прекрасно прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Также как и с приседаниями, важно правильно выполнять упражнение.
Стойте прямо, спину держите ровной, лопатки должны быть сведены, руки вытяните вдоль тела. Стопы поставьте прямо под бедрами. Из этого исходного положения, начинайте выполнять выпады. Сделайте шаг вперед, корпус держите прямо. Опуститесь точно вниз, перенося вес тела на ногу которая стоит впереди. Очень важно не наклонять корпус вперед и не помогать себе отставленной назад ногой. Поднимитесь, напрягая заднюю поверхность бедра, и вернитесь в исходное положение. Выполните по 10–15 выпадов на каждую ногу.
5. Отведение согнутых ног
Упражнение подходит тем кто хочет проработать ягодичные мышцы и поддерживать своё тело в тонусе.
Встаньте на четвереньки, упор должен быть на руки, допускается небольшой прогиб в пояснице. По очереди отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Сделайте 10–15 повторов на каждую ногу.
Никогда не поздно начать заняться собой! Регулярное и осторожное выполнение всех 5 упражнений, поможет вам сохранить вашу стройную фигуру, здоровье суставов и сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, регулярные занятия спортом значительно снизят риски онкологических заболеваний, диабета и артрита
По материалам mirkrasoty.life
