Наплыв плохих новостей — от обезьяньей оспы до массовых расстрелов и COVID — может привести к уникальному типу выгорания.
Когда вы подвергаетесь постоянным стрессам, как мы все в последние несколько лет, естественно испытывать усталость от сострадания — тип эмпатийного выгорания, который может возникнуть после чрезмерного воздействия негативных событий.
Усталость от сострадания существует, и неудивительно, что так много людей испытывают ее после того, как пережили огромное количество боли, ярости, неверия и беспокойства на разных фронтах.
Усталость от сострадания также не проходит в одночасье. На это уходят недели, иногда месяцы или годы. К тому времени, когда большинство людей осознают, что они испытывают трудности, она уже полностью проявляется.
Вот несколько признаков того, что вы можете иметь дело с усталостью от сострадания:
Изменения в вашем настроении
Некоторые люди могут начать замечать изменения в своем настроении и чувствовать себя более возбужденными или раздражительными каждый день. Люди с усталостью от сострадания склонны к более пессимистичному взгляду на мир и начинают терять надежду на будущее.
Усталость от сострадания может также вызывать изменения в когнитивных функциях, влияя на способность людей ясно мыслить, принимать решения и использовать здравые суждения, показывают исследования.
Чувство усталости или выгорания
Когда вы неоднократно подвергаетесь травмам и хронически находитесь в состоянии борьбы или бегства, типично испытывать сильное истощение и усталость, говорит Стерн. Вначале усталость от сострадания может быть похожа на американские горки, с перепадами сильного стресса и истощения.
Но со временем истощение берет верх и наступает. Это более характерно для людей, которые чувствуют, что им не хватает власти над тем, что происходит в их жизни.
Отключение от того, что когда-то имело значение.
Усталость от сострадания может заставить людей избегать ситуаций, которые обычно вызывают у них стресс или даже сострадание.
Поскольку они уже достигли предела своих эмоциональных возможностей, им может показаться непосильной ноша — оказаться в еще одной ситуации, которая вызовет еще больший стресс. В результате люди могут отключаться от своих социальных сетей и терять связь с деятельностью, которая раньше приносила им радость.
Чувство десенсибилизации или самодовольства
Со временем такое отстранение может перерасти в самоуспокоенность. Люди могут стать десенсибилизированными к негативным событиям и потерять способность сопереживать или сочувствовать. По словам доктора Фишера, доцента Медицинской школы Файнберга при Северо-Западном университете, они могут более приглушенно реагировать на стрессовые факторы, потому что они настолько перегорели от своей способности к участию. В конце концов, они могут полностью эмоционально отключиться.
Вот как справиться с усталостью от сострадания
Специалисты рекомендуют сначала определить, где вы чувствуете себя истощенным — на работе, дома, в социальной жизни, во время сна и еды. Обратите внимание на то, что в вашей жизни может способствовать вашей усталости. Сосредоточьтесь на мелочах, которые вы можете контролировать. Начните с этого и посмотрите, поможет ли это, а затем приступайте к более серьезным изменениям.
Хотя важно быть в курсе того, что происходит в мире, чрезмерное внимание может принести больше вреда, чем пользы. В некоторых случаях это может привести к обратному результату, и люди могут стать неактивными или отвлечься от проблемы, считает Фишер. «Важно ограничивать количество воздействия, чтобы оно было функциональным для достижения цели», — говорит Фишер.
Самопомощь также очень важна и может включать в себя такие вещи, как обращение к системе поддержки, физические упражнения, отдых и заботу о своем физическом здоровье. Все это может помочь вам справиться со стрессом, вызванным жизненными событиями.
Если вы попробовали эти методы, а усталость не проходит или усиливается, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру, который сможет определить, испытываете ли вы усталость от сострадания или, возможно, у вас более серьезные проблемы.
