Хотите привести свой живот в тонус? Вот наше руководство по улучшению вашего телосложения и общего состояния здоровья.
Жир на животе опаснее, чем на любой другой части тела. Он может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету, некоторым видам рака и другим опасным для жизни болезням. Как же избавиться от жира на животе? Следуйте этим советам:
Жир: основные факты
Не все жиры одинаковы, и мы храним их двумя способами: под кожей (подкожный жир) и глубже внутри, вокруг жизненно важных органов (висцеральный жир). Хотя основная роль висцерального жира заключается в амортизации органов, он выделяет воспалительные соединения, которые, как уже отмечалось, могут привести к целому ряду рисков для здоровья. Даже худые люди могут накапливать висцеральный жир, если они ведут малоактивный образ жизни.
Если вы хотите уменьшить избыток жира на животе, вам следует обратить внимание на три основных момента:
1 Упражнения
Для большинства здоровых взрослых рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности — бодрой ходьбы, или 75 минут в неделю энергичной аэробной активности, например, бега трусцой. Кроме того, силовые тренировки рекомендуются не менее двух раз в неделю. Однако следует отметить, что в исследовании Университета Дьюка силовые тренировки (включая упражнения на пресс) уменьшили только подкожный жир, а энергичные аэробные нагрузки (четыре раза в неделю) уменьшили запасы как подкожного, так и висцерального жира на животе.
2 Диета
Все мы знаем, как правильно питаться, но не забывайте о скрытых сахарах, которые со временем набирают килограммы. Сахар — враг номер один в нашей борьбе с жиром на животе. Скрытый сахар содержится во многих повседневных (якобы питательных продуктах), таких как апельсиновый сок, цельнозерновой хлеб и крупы, и да, в вине тоже.
Вы также должны помнить, что углеводы не равны — старайтесь есть больше фруктов и овощей, а не хлеба, макарон и крекеров.
Помните также, что существуют хорошие и плохие жиры, и что правильные жиры действительно помогут вам сжигать жир. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел, рапсового и растительного масел, маргарина и поддельных сливочных продуктов. Вместо этого ешьте «настоящее» сливочное масло, яйца, орехи, оливковое масло. В идеале старайтесь есть все натуральные и необработанные продукты, которые легче расщепляются организмом и печенью. Но, самое главное, следите за размером порций, так как калории могут накапливаться быстро и незаметно для вас.
3 Сон
Удивительно, но слишком мало или слишком много сна может влиять на накопление висцерального жира. В ходе исследования люди, которые спали пять часов или меньше, или восемь часов или больше за ночь, в итоге набрали больше висцерального жира, чем те, кто спал от шести до семи часов за ночь. Поэтому, если вы хотите избавиться от жира на животе, ложитесь спать пораньше.
Следует помнить, что при попытке сбросить лишний жир и не дать ему вернуться, сосредоточьтесь на медленной и последовательной потере веса — рекомендуется не более двух килограммов в неделю.
Ежедневные усилия и последовательность приведут к положительным результатам при попытке сбросить лишний жир. Это нелегкий путь, но он окупится здоровьем на всю жизнь.
