Многие люди ненавидят будильник каждое утро, в то время как другие жалеют, что не проснулись, когда будильник сработал. Пробуждение за несколько минут или даже часов до будильника не является чем-то новым, рассказали CNN некоторые эксперты по сну, но это может вызывать у людей постоянное беспокойство.
Стрессовые факторы ухудшили сон. Так что же делать, чтобы не просыпаться по будильнику?
Не смотрите на часы или телефон
Если вы внезапно проснулись рано утром, не смотрите на часы. Видеть, что сейчас 3 часа ночи, когда вы заводите будильник на 7 часов, может усилить стресс. Когда уровень кортизола повышается, тело становится бдительным. Этот процесс усложняет сон, потому что мозг становится гипервовлеченным.
Вставайте с постели
Поэтому, хотя это может показаться странным, эксперты говорят, что вставать с постели — это хороший совет. Да хоть в 3 часа ночи. Откажитесь от мысли снова заснуть. Когда вы сделаете это, снимите давление, и вы, скорее всего, снова заснете. Все, что угодно, чтение книги, прослушивание негромкой музыки (но не использование телефона), может положительно отвлечь мозг. Как только вы начнете засыпать, вернитесь в постель.
Изучите, что работает, а что нет
При изменении каких-либо факторов окружающей среды, таких как путешествия, рабочее время или освещение, циркадные ритмы организма могут измениться, сигнализируя о неприятном раннем пробуждении перед будильником. В этом случае можно принять такие меры, как установка беговой дорожки для сна, изменение освещения комнаты и т. д.
