К сожалению, стресс является частью нашей повседневной жизни, и мы не можем избежать его так или иначе. Кто-то из нас во время стрессовых ситуаций ограничивает себя в еде, не чувствует голода и может долго не есть, а кто-то в этот период набирает лишние килограммы. Поэтому они находят утешение в еде, но как предотвратить это и не стать жертвой выражения «есть от стресса»?
Сделайте 10 приседаний.
Движение мышц сразу снимает напряжение; заставляет тело думать, что вы «убегаете» от источника стресса. Благодаря физическим упражнениям кровь циркулирует быстрее, транспортируя кортизол в почки и удаляя его из организма.
Если вы не можете приседать, даже простая прогулка помогает кортизолу двигаться. Одно исследование показывает, что 18 минут ходьбы 3 раза в неделю снижают уровень гормона стресса на 15%.
Ешьте медленно
Ешьте медленно и наслаждайтесь каждым кусочком, и уровень кортизола упадет. При этом количество съедаемой пищи уменьшится, что повлияет на неотложение жира в области талии.
Скажи НЕТ строгим диетам
Исследования показывают, что строгие диеты повышают уровень кортизола на 18%. Когда уровень кортизола повышается, уровень сахара в крови сначала резко возрастает, а затем падает. Это заставляет вас чувствовать себя раздражительным и жадным. Когда ваш мозг лишен сахара, вы больше не контролируете себя, и ваша сила воли легко сломлена.
Поддайтесь маленьким желаниям
Если вы едите что-то сладкое или соленое, съешьте это! Лучше исполнять маленькие желания, пока кортизол не вышел из-под контроля. Съешьте кусочек шоколада, но только один. Если вы осторожны и сдержаны, нет ничего плохого в том, чтобы поддаться желаниям.
Уменьшите потребление кофеина
Сочетание стресса с кофеином повышает уровень кортизола больше, чем просто стресс. Чем больше стресса, тем выше уровень кортизола. это заставляет вас есть еще больше от стресса.
Хорошенько высыпайтесь
Если вы будете спать от 7 до 9 часов каждую ночь, вы обнаружите, что чувствуете меньше стресса. Исследования показали, что недостаток сна повышает уровень грелина, гормона, усиливающего чувство голода.
