Многие люди, которые внимательно относятся к своему здоровью, периодически могут устраивать для себя разгрузочные дни. Большинство отмечают, что после такой «перезагрузки» для организма, улучшается общее самочувствие и ощущается приятная легкость в теле. В чем же секрет разгрузочных дней и стоит ли их устраивать себе?
Что такое разгрузочный день?
Под термином «разгрузочный день» подразумевается полный или частичный отказ от еды на протяжении дня. Он может происходит несколько раз в неделю для того, чтобы привести в норму работу организма и снизить вес. Стоит отметить, что разгрузочные дни не имеют ничего общего с голоданием. Это лишь непродолжительный отказ от пищи.
Специалисты разделяют разгрузочные дни на белковые, жировые и углеводные. Также есть и комбинированный тип. Существует несколько вариаций такого отказа от пищи: на травяных отварах, воде, кефире, яблоках.
В чем суть разгрузочного дня?
На протяжении дня, вы употребляете лишь один конкретный продукт. Он может быть как в жидком виде (вода, кефир) или же в твердом (яблоко). Существует мнение, что разгрузочные дни позволяют очистить организм и избавиться от лишних килограммов. За один такой день отказа от всего можно потерять до 1 кг. Ни одна диета не может похвастаться таким быстрым результатом.
Вместе с тем, разгрузочный день – это возможность дать своему ЖКТ отдохнуть. Это актуально, например, после большого застолья с множеством калорийных блюд. В этом случае, еда с низкой калорийностью затормаживает процесс обмена веществ. Ускорить метаболизм помогают активные физические нагрузки и дробное питание.
Стоит отметить, что если вы на постоянной основе сидите на диете с низким содержанием калорий и не поддаетесь срывам, то разгрузочный день может стать лишним стрессом для вашего организма. Это может привести к перееданию на следующий день.
Ключевые правила разгрузочного дня
Если вы хотите организовать для себя разгрузочный день, то подберите рацион, в котором будет белок (творог, рыба, филе курицы, яичный белок) или сырые овощи (огурец, помидор, зелень, капуста).
И помните о следующих важных аспектах:
- Перед разгрузочным днем сделайте себе легкий ужин.
- Подберите день, когда вы не планируете активные занятия спортом. Лучше провести его дома в спокойной атмосфере и заняться любимыми хобби.
- Для активизации процесса выведении шлаков, можно сходить на массаж, в сауну или баню.
- Обязательно пейте много воды.
- Чтобы избежать застоя желчи в организме, утром перед едой выпейте 1 столовую ложку масла льна.
Как правильно выйти из разгрузочного дня
После разгрузочного дня, чего не стоит делать, так это сразу же бежать в кафе, чтобы хорошенько покушать. Организм будет явно не рад такому решению с вашей стороны. Если слишком активно наброситься на еду после разгрузочного дня, возможны неприятные ощущения в животе, диарея, тошнота и даже рвота.
Поэтому необходимо в течение последующих нескольких дней постепенно пополнять свой рацион продуктами и увеличивать порции. Начните с салатов, мяса на пару, несладких фруктов, натуральных йогуртов.
И помните, что лучше умеренно питаться постоянно, нежели вводить организм в состояние стресса время от времени. Поверьте, ему далеко небезразлично, каким именно образом будут сброшены лишние килограммы.
