Вы слышали, как говорят: «Я набираю вес только потому, что у меня слабая воля»? Да конечно. Желание съесть первое, что придет в голову, и нарушает равновесие нашего режима.
Если это происходит редко, то не о чем беспокоиться, но проблема начинается, когда мера не сохраняется. У вас может появиться аппетит к вкусным перекусам буквально каждый час, но голод можно и нужно контролировать.
Получайте удовольствие сжигая калории
Чувствовали ли вы себя еще более голодной после тренировки, настолько, что снова «съедали» сожженные калории?
Это обычное явление. Лучший способ разорвать этот порочный круг — выбрать активный отдых. Если у вас есть такие проблемы, попробуйте упражнения, которые доставят вам удовольствие. Бег, плавание и многие подобные виды спорта заставляют вас сжигать калории, не попадая в лапы голода.
Высыпайтесь
Слишком мало часов сна повышают уровень голода и желание есть нездоровую пищу. Согласно исследованию Чикагского университета, если вы спите всего 4,5 часа (вместо 8,5), повышается уровень голода и аппетита, особенно в первой половине дня. Помимо повышения уровня голода, недостаток сна вызывает множество других проблем со здоровьем, таких как ослабление иммунитета, риск развития диабета 2 типа, депрессии и сердечных заболеваний. По этой причине корректировка режима сна гораздо важнее, чем упражнения для похудения.
Пейте больше воды
Те, кто выпивает 7 стаканов воды в день, получают на 200 калорий меньше по сравнению с теми, кто выпивает только один стакан. Другое исследование показало, что те, кто выпивал 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, получали на 75–90 калорий меньше. Наконец, немецкое исследование показало, что употребление 0,5 литра воды увеличивает метаболизм на 30% за 10 минут. Эффект достигает своего пика через 30-40 минут после употребления и длится более часа. Чтобы получить максимальную отдачу от этих преимуществ, выпивайте 0,5 литра воды четыре раза в день.
Ешьте по расписанию
Ваше тело любит постоянство, что выражается в приеме пищи в определенное время. Завтракайте через час после пробуждения, остальные приемы пищи с временным интервалом в 3-5 часов.
