Метод, помогающий заснуть за 120 секунд, обычно используется американскими солдатами. Это позволяет им заснуть даже сидя и при сильном шуме. Стоит попробовать, если у вас есть проблемы с засыпанием.
Солдатская методика помощи людям, страдающим бессонницей, заснуть всего за 120 секунд оказалась успешной в 96% случаев. Правда после 6 недель обучения. Метод, используемый военными службами США, был разделен на два этапа, позволяющих «выключить» разум и быстро заснуть. Популярный метод, о котором Шэрон Акерман впервые написала в своей книге «Расслабься и выиграй: мастерство исполнения», был разработан для военных летчиков. После шести недель упражнений они смогли заснуть менее чем за две минут.
Расслабленное лицо – залог успеха
Думайте о своем лице как об эпицентре своих эмоций. Закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Затем расслабьте все 43 мышцы лица, не щурясь и не хмурясь. Пусть все расслабится. Медленно выдохните, чувствуя, как ваши щеки, губы, язык и челюсть расслабляются.
Ваши глаза плотно закрыты, но убедитесь, что они полностью расслаблены. Пусть они опустятся глубоко в глазницы, почувствуйте, как расслабляются ваши мышцы.
Когда вы расслабите лицо, все ваше тело получит сигнал о том, что пора расслабиться.
Теперь расслабьте плечи
Пусть они опустятся как можно ниже. Пусть все мышцы расслабятся еще больше.
Сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните, сдувая все напряжение.
Если вы правша, сосредоточьтесь на правом бицепсе. Почувствуйте, как он расслабляется и опускается вниз по вашему телу. Если мышца не расслаблена, сначала напрягите ее, а затем дайте ей расслабиться.
Затем перейдите к правому предплечью. Наконец, расслабьте руку и пальцы. Повторите весь процесс с другой рукой.
Расслабьте мышцы ног
Почувствуйте, как ваши мышцы обмякли, а ноги отяжелели и рухнули на кровать. Расслабьте каждую мышцу вашего тела, от лица до ступней.
Есть еще одна вещь, которую вам нужно сделать, чтобы превратить ваше расслабленное состояние в глубокий сон.
Очисти свой разум
Последний шаг — очистить свой разум на 10 секунд.
Вы должны держать свой ум неподвижным. Вы можете сделать это, запустив в голове статическое изображение. Представьте, что вы лежите на удобном диване в кромешно — черной комнате. Держите этот образ в уме в течение 10 секунд.
Если это не сработает, повторяйте фразу «Не думай… не думай… не думай… не думай» снова и снова в течение как минимум 10 секунд. Это убережет ваш мозг от блуждания.
Когда вы физически расслабитесь и ваши мысли не будут блуждать хотя бы 10 секунд, вы заснете.
@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You — Petit Biscuit
Фитнес-гуру Джастин Огюстон снова сделал эту технику популярной. Популярный тренер похвалил метод на своем канале в TikTok и убедился в его эффективности.
Как уснуть за 120 секунд?
- Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
- Опустите руки, чтобы снять напряжение, и позвольте ладоням свободно опуститься вдоль тела.
- Выдохните, расслабляя грудь.
- Расслабьте ноги, бедра и икры.
- Очистите свой разум на 10 секунд, представляя расслабляющий пейзаж.
- Если это не сработает, попробуйте повторять «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
Вы должны уснуть в течение 120 секунд!
Что помогает вам заснуть за две минуты?
Чтобы метод работал эффективно, его следует повторять каждую ночь перед сном. Если вы по-прежнему не можете заснуть быстро, вы можете сделать некоторые дополнительные действия, прежде чем использовать эту технику.
- Принять теплый душ перед сном
- проветрить спальню
- надеть носки
- заниматься йогой 15 минут
- положи телефон подальше от кровати
- Воспользуйтесь ароматерапией (попробуйте лаванду, ромашку или шалфей).
Вы также можете инвестировать в плотные шторы, слушать музыку с автоматическим таймером и беруши.
