Cо временем и возрастом когнитивные способности нашего разума начинают ухудшаться. Это неизбежный и естественный процесс старения, который влияет на все аспекты жизни. Хотя мы не можем остановить эффекты старения, мы можем замедлить их и в некоторых случаях обратить вспять. Что мы можем сделать, чтобы остановить старение мозга?
1. Выучить новый язык
Изучение нового языка дает вам много преимуществ. Это не только личный навык, но и отличное упражнение для мозга, которое замедляет и останавливает потерю памяти. Упражнения по изучению языка помогут вам запоминать, распознавать и понимать слова, что поднимает когнитивные функции на очень высокий уровень. Изучение языка является мощным оружием против потери памяти и улучшает словарный запас и грамматику, а также беглость умственных и устных слов.
2. Игры в слова и головоломки — тоже хорошее упражнение.
Еще одно упражнение, которое обогащает общие знания и помогает предотвратить потерю памяти, — это решение кроссвордов, словесных игр и головоломок. Судоку или скрэббл и кроссворды значительно снижают риск развития болезни Альцгеймера.
3. Не стоит недооценивать силу музыки.
Музыка и музыкальная терапия предлагают хорошие упражнения для мозга, поскольку они не только улучшают умственную концентрацию, но и поддерживают здоровое когнитивное функционирование. В то время как классическая музыка, как известно, стимулирует умственные способности и улучшает беглость речи у младенцев и детей младшего возраста, музыка используется в качестве «лечения» потери памяти. Просто слушайте любимую музыку каждый день, старайтесь запоминать слова и мелодию и тихо петь. Это одновременно весело и полезно.
4. Поговорите с собой
Исследования показывают, что люди, которые разговаривают сами с собой, имеют меньший риск развития осуждающих заболеваний. Другими словами, разговор с самим собой и рассказывание историй самому себе — отличный способ замедлить потерю памяти и сосредоточиться на важных деталях. К тому же это отличное эмоциональное упражнение.
5. Больше читайте книги и постарайтесь запомнить содержание.
Одно из лучших упражнений для мозга — это читать книги. От книг до очерков и журнальных статей — читайте все, что привлекает ваше внимание. Совет: постарайтесь вспомнить содержание книги, которую вы читали много лет назад, поскольку это упражнение, укрепляющее память.
6. Выполняйте упражнения, стимулирующие мозг.
Есть много упражнений и игр, разработанных специально для стимуляции мозга. Координация глаз-к-руке также важна. Не мучьте себя очень сложными упражнениями. Даже самые легкие активируют нейроны и синапсы, отправляя сообщения нервной системе и предотвращая когнитивные нарушения.
7. Мнемонические приемы также полезны.
Мнемонические устройства помогают легче запоминать вещи. Прикрепите визуальное изображение к имени или слову или попробуйте использовать аббревиатуры для более крупных слов. Аллитерации, рифмы и юмористические зарисовки — это 3 отличных способа запомнить имена, факты, числа и другую важную информацию.
Источник: Huffington Post
