Ночь. Вы должны спать. Но вы не спите. Потому что партнер, лежащий рядом с вами: храпит! Итак, что вы можете сделать, кроме как молиться, чтобы он успокоился?
1. Не сосредотачивайтесь на храпе.
Да, кажется, это легче сказать, чем сделать. Однако иногда вы можете использовать силу разума и приучить себя игнорировать или свести к минимуму звук храпа. Есть несколько стратегий, с помощью которых вы можете попытаться отвлечься, например, медитацию или прослушивание подкаста.
2. Наденьте беруши.
Одно из самых простых и быстрых решений — надеть беруши.
3. Слушайте музыку или «белый шум».
«Белый шум» относится к приложениям или устройствам, которые издают непрерывный фоновый шум, заглушающий другие звуки. Некоторые примеры — шум океанских волн. Можно скачать приложения с «белым шумом».
4. Измените позицию партнера.
У некоторых людей сон в положении лежа на спине, то есть лежа на спине, влияет на храп. Иногда удается просто изменить положение для сна и перестать храпеть. Также подумайте о подушках, которые помогают правильно расположить шею и спину.
5. Уговорите своего партнера посетить врача
Посещение врача может определить возможные причины храпа, а также альтернативы лечения.
6. Спите в другой комнате.
Когда ничего не помогает, возможно, вам придется переночевать в другой комнате. Не расстраивайтесь, если выберете этот вариант, особенно если он работает. Некоторые исследования даже поддерживают вас, поскольку есть свидетельства того, что сон в отдельных комнатах имеет положительный эффект.
Источники: WebMD, Healthline
