По мнению экспертов, существует множество причин, по которым вы можете чувствовать голод по ночам.
«Проверьте, действительно ли вы голодны или вам просто нечего делать дома. Или, может быть, вы испытываете какие-то другие эмоции? Это тоже часто происходит, — говорит Лиза Янг, врач. — Если виной физиология, возможно, вы не съели достаточно в течение дня или за ужином, особенно если вы игнорировали белки».
Ханна Бриллинг, диетолог, добавляет, что «простые углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как белый рис, картофель и макароны, перевариваются быстрее, заставляя нас чувствовать голод быстрее, чем когда мы потребляем белок, жир и клетчатку».
Также возможно, что ваш ночной голод связан со сном. Часто чувство голода возникает по ночам, когда вы спите поздно, или когда у вас проблемы со сном. Люди иногда лечат бессонницу с помощью еды.
Подумайте, как вы относитесь к ночной еде: чувствуете ли вы, что вам обязательно нужно поесть, иначе вы не сможете заснуть? Соберите некоторые данные, наблюдая за своим поведением по ночам, чтобы увидеть, что на самом деле с вами происходит.
Как предотвратить кошмары?
Начните с того, что ложитесь спать пораньше и будьте осторожны с тем, что вы едите на ужин.
«Это кажется бессмысленным, но переедание — особенно еда с высоким содержанием углеводов — может ускорить время или увеличить интенсивность голода», — говорит д-р. Бриллинг. «Убедитесь, что последний прием пищи в день содержит не более 25 процентов углеводов, и старайтесь выбирать сырые злаки, такие как киноа, чечевица или бобы. Остальное блюдо идеально сочетать с овощами».
Если вы снова проголодались перед сном, нет проблем — вы никогда не должны расстраиваться из-за реакции своего тела.
Мы испытываем голод по ночам, потому что, помимо поведенческих причин, к вечеру повышается уровень гормона голода грелина. Так как же с этим бороться? Просто, не борись. Нет ничего плохого в том, чтобы есть на ночь, если ваше общее дневное потребление калорий является адекватным.
Источник: Pop Sugar
