Врач-диетолог Джессика Крэндалл говорит, что люди часто не ищут достаточно информации и следуют первой найденной диете, пытаясь изменить ее как можно быстрее. Некоторые диеты могут вызывать множество побочных эффектов, от неприятного запаха изо рта и частого мочеиспускания до усталости и замедления метаболизма. Чтобы выбрать диету, которая даст долгосрочные и здоровые результаты, избегайте следующих признаков:
1. Она сильно вас ограничивает. Диеты должны ограничивать, верно? И да и нет. Здоровая диета предполагает сокращение калорий и самодисциплину, но диета с множеством правил и ограничений может быть признаком проблем. Экстремальные ограничения в еде — не обязательно идеальный выбор.
2. Запрещает целую группу продуктов. Исключение пищевых групп или, что еще хуже, полных макроэлементов (углеводов, жиров и белков) ясно указывает на наличие проблемы. Эти диеты исключают питательные вещества, которые необходимы организму для оптимального функционирования.
3. Когда диета «противоположна тому, что вы делаете». Люди часто отчаянно пытаются сесть на диету и думают, что радикальное начало приведет к более быстрым изменениям. Но привычки не формируются в одночасье? Рекомендуется начинать медленно, по мере перехода от употребления хлеба к потреблению хлеба с меньшим количеством калорий. Небольшие изменения помогут избежать «диетического шока».
4. Диеты, обещающие резкое похудание за короткое время: здесь что-то не так. Как правило, здоровая потеря веса означает потерю 0,2-0,7 кг в неделю. Это, конечно, зависит от типа телосложения и метаболизма.
Помните, что главная цель диеты — не просто мгновенное похудание, а воспитание здорового образа жизни. Это также приведет к долгосрочным изменениям.
