Для здорового образа жизни было бы хорошо время от времени обращаться к практике самых долгоживущих людей на планете. Дэн Бюттнер, автор и исследователь множества исследований долголетия, рассказал Well & Good об утренних практиках самых долгожителей в мире (так называемые «Голубые зоны»: Икария, Греция; Лома-Линда, Калифорния; Сардиния, Италия; Окинава, Япония; Никоя, Коста-Рика).
1. Найдите свой икигай.
Когда вы просыпаетесь утром, что заставляет вас встать с постели? Найти причину, по которой вы встаете с постели, и принять эту причину — одна из самых распространенных привычек людей в синих зонах. Японское понятие «икигай» связано с желанием узнать, что зажигает вашу душу и поддерживает мотивацию. Согласно «Голубым зонам», наличие цели связано с долголетием; буквально дает повод встать с постели по утрам.
2. Здоровый завтрак.
Здоровое питание — важная составляющая долголетия. Часть этого включает завтрак.
3. Выпейте чашечку кофе по утрам
Люди, живущие в каждой из пяти синих зон, каждое утро наслаждаются чашкой кофе. «[Люди в этих регионах] пьют до двух или трех чашек кофе в день», — говорит Бюттнер. Только не переборщите с сахаром.
4. Скажите что-нибудь приятное первому, кого вы видите.
Помимо здорового завтрака (полный фруктов и хлопьев) и 20-минутных тренировок (обычно йога или езда на велосипеде на работу), Бюттнер начинает каждое утро с комплиментов другим. Помимо положительных эмоций для других, создавайте и развивайте здоровую социальную жизнь.
