Если и есть одно упражнение, которое воздействует на несколько мышц одновременно, то это планка. Впрочем, легче сказать, чем сделать.
Шона Верту, фитнес-тренер и учитель йоги с тысячами подписчиков и хорошо известная в Великобритании, пишет в статье для Guardian, что упражнение, известное как планка, влияет на все мышцы нижней части спины и очень важно для всех, кто работает сидя.
Шона отмечает, что планка воздействует на все мышцы живота, но также работает с ногами, ягодицами и плечами. Главное — держать бедра в том же направлении, что и остальное тело — не слишком низко или слишком высоко.
Вот как это сделать шаг за шагом:
Шона предлагает остаться в планке на 30-60 секунд (или дольше, если возможно). Повторите упражнение 3 раза.
