Не сиди спокойно – 6 простых упражнений, которые можно выполнять за 8 часов на работе

Независимо от того, работаете ли вы дома или нет, если в повседневной рутине вы сидите за своим столом почти 8 часов, важно приложить усилия, чтобы двигаться в течение дня, чтобы избежать негативных последствий слишком долгого сидения.

Что, если в течение восьми часов работы, каждый час, вы выполняете простые упражнения всего за три минуты? Это означает 24 минуты упражнений каждый день. Добавьте и скажите 10 минут ходьбы и подъема по лестнице после работы, мы можем подсчитать, что вы будете выполнять 170 минут упражнений в течение пяти рабочих дней – намного лучше, чем еженедельный минимум упражнений по данным Всемирной организации здравоохранения (150 минут).

По словам Даны Сантас, известного сертифицированного специалиста по фитнесу и тренера в профессиональном спорте, автора «Практических решений для облегчения боли в спине», некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять в течение рабочих дней, включают :

1. Вставай. Садись. Повтори.

«Важно вставать со стула хотя бы раз в час. «Самый простой способ начать движение – это встать со стула и сесть снова», – говорит она.

2. Активно двигайтесь пританцовывая.

«Ваше тело предназначено для движения в трех плоскостях, поэтому важно выполнять упражнения во всех из них. Танцы – это простое, но эффективное движение, которое заставляет сердце биться быстрее», – говорит Сантас.

Не просто сидеть - 6 простых упражнений, которые

3. Двигайте руками, чтобы снять напряжение.

4. Также двигайте ногами.

5. Измените настроение небольшими прыжками.

“Психическая и физическая энергия обычно угасает после обеда. Вместо того, чтобы выпить еще одну чашку кофе, почему бы не потанцевать немного подпрыгивая? Это очень помогает, особенно если вы работаете из дома », – добавляет она.

Не просто сидеть - 6 простых упражнений, которые

6. Уделите несколько минут тому, чтобы скорректировать осанку и предотвратить боли в спине.

Не забудьте гулять

Ходьба – одно из лучших упражнений для сжигания жира, доступных человечеству. Каждый день старайтесь совершать хотя бы 10-минутную прогулку – в идеале – на улице. Если погода или окружающая среда мешают ходить, рассмотрите это простое домашнее упражнение в качестве альтернативы.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •