Независимо от того, работаете ли вы дома или нет, если в повседневной рутине вы сидите за своим столом почти 8 часов, важно приложить усилия, чтобы двигаться в течение дня, чтобы избежать негативных последствий слишком долгого сидения.
Что, если в течение восьми часов работы, каждый час, вы выполняете простые упражнения всего за три минуты? Это означает 24 минуты упражнений каждый день. Добавьте и скажите 10 минут ходьбы и подъема по лестнице после работы, мы можем подсчитать, что вы будете выполнять 170 минут упражнений в течение пяти рабочих дней — намного лучше, чем еженедельный минимум упражнений по данным Всемирной организации здравоохранения (150 минут).
По словам Даны Сантас, известного сертифицированного специалиста по фитнесу и тренера в профессиональном спорте, автора «Практических решений для облегчения боли в спине», некоторые из упражнений, которые вы можете выполнять в течение рабочих дней, включают :
1. Вставай. Садись. Повтори.
«Важно вставать со стула хотя бы раз в час. «Самый простой способ начать движение — это встать со стула и сесть снова», — говорит она.
2. Активно двигайтесь пританцовывая.
«Ваше тело предназначено для движения в трех плоскостях, поэтому важно выполнять упражнения во всех из них. Танцы — это простое, но эффективное движение, которое заставляет сердце биться быстрее», — говорит Сантас.
3. Двигайте руками, чтобы снять напряжение.
4. Также двигайте ногами.
5. Измените настроение небольшими прыжками.
«Психическая и физическая энергия обычно угасает после обеда. Вместо того, чтобы выпить еще одну чашку кофе, почему бы не потанцевать немного подпрыгивая? Это очень помогает, особенно если вы работаете из дома », — добавляет она.
6. Уделите несколько минут тому, чтобы скорректировать осанку и предотвратить боли в спине.
Не забудьте гулять
Ходьба — одно из лучших упражнений для сжигания жира, доступных человечеству. Каждый день старайтесь совершать хотя бы 10-минутную прогулку — в идеале — на улице. Если погода или окружающая среда мешают ходить, рассмотрите это простое домашнее упражнение в качестве альтернативы.
