Что такое гигиена сна и 8 способов как ее соблюдать

Вы когда-нибудь смотрели в потолок, задаваясь вопросом, не заснете ли вы? Или, может быть, вы просыпаетесь с мыслью, что пора вставать, но на самом деле 2 часа ночи.

Если вам нужно лучше спать, возможно, пришло время подумать о гигиене сна и о том, как ваши привычки могут мешать вам спать спокойно.

Что такое гигиена сна? Гигиена сна относится к здоровому сну. Хорошая гигиена сна важна из-за того, насколько важен хороший ночной сон для психического и физического здоровья, а также общего качества жизни.

Поведение в дневное время – не только перед сном – может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Выбор еды и напитков, расписания, распорядка дня и многих других занятий играет роль в способности уснуть.

Если вы плохо спите, вы можете сделать несколько шагов как в течение дня, так и перед сном, чтобы улучшить сон.

1. Поддерживайте постоянный график сна: старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день – даже по выходным.

2. Установите расслабляющий распорядок дня перед сном – и делайте это постоянно: расслабляющий распорядок дня помогает вам расслабиться, чтобы вы были готовы ко сну. Последовательный распорядок дня помогает организму понять, что пора ложиться спать, когда вы начинаете его.

3. Выключайте электронные устройства перед сном: электронные устройства, такие как телефоны, излучают синий свет, который может снизить уровень мелатонина в организме, который контролирует цикл сна / бодрствования.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

5. Ограничьте потребление кофеина. Эффект от кофеина может длиться от 3 до 7 часов после его употребления. Это означает, что чашка послеобеденного кофе может держать вас в бодрствовании и бодрствовании намного дольше, чем вам хотелось бы.

6. Сделайте так, чтобы обстановка для сна работала на вас: прохладная, темная и тихая комната поможет вам спать быстрее и лучше. Также очень важно убедиться, что у вас есть удобный матрас, подушки и простыни.

7. Используйте кровать только для сна и секса: если вы используете кровать для работы, просмотра фильмов или просто остаетесь, мозгу будет трудно распознать время сна.

8. Ложитесь спать только тогда, когда вы устали: если вы не устали, не лежите в постели. Вместо этого попробуйте расслабиться, пока не почувствуете усталость, а затем лягте.

Источники: Sleep Foundation, Healthline.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •