Упражнения и физическая активность важны для здоровья мозга, и об этом говорят не впервые. Физическая активность генерирует новые нейроны в области мозга, связанные с памятью, обучением и эмоциями. Но если говорить о типах движений — бег, приседания, йога и т. д. — что приносит наибольшую пользу?
Неврологи Дин Шерзай и Аеша Шерзай рассказали MindBodyGreen Health, что самое здоровое упражнение для мозга — это то, что вы любите больше всего, но если бы им пришлось выбирать то, что им больше всего нравится, это было бы подъем по лестнице.
По мнению пары, подъем по лестнице — лучшее упражнение. Исследования показывают, что использование ног, особенно во время силовых тренировок, посылает в мозг сигналы, которые необходимы для производства здоровых нервных клеток.
Другое исследование 2015 года показало, что из 324 здоровых пожилых женщин меньшим изменениям мозга были подвержены те женщины, которые предпочитали подниматься по лестнице без лифта. Это упражнение лучше всего подходит для мозга, так как оно увеличивает частоту сердечных сокращений и перекачивает в мозг больше кислорода.
Но как долго вам нужно подниматься по лестнице? Крайнего срока нет, но неврологи говорят, что в тот момент, когда ваше сердце бьется учащенно или вы потеете и у вас возникают небольшие затруднения с дыханием, вы добились успеха.
