Планка – отличное упражнение, но как долго надо стоять в ней, чтобы получить максимальный эффект и не навредить своему здоровью? Ответ может вас удивить.
Профессор Стюарт Макгилл, специалист по заболеваниям позвоночника, утверждает, что **оптимальное время, в течение которого следует стоять в планке – 10 секунд**.
По мнению Макгилла, намного более эффективными будут три подхода по 10 секунд, чем один 30-секундный. Также профессор категорически не рекомендует «длинные» планки – от двух минут и более.
В любом случае, напоминает профессор, **настоящая польза от этого упражнения зависит не от того, как много времени вы проводите в планке, а от того, верно ли соблюдаете технику**. Если вы неверно распределяете нагрузку, то ваши суставы и позвоночник могут серьезно пострадать и вместо пользы планка принесет вашему организму серьезный вред.
Источник: [Домашний Очаг](https://www.goodhouse.ru/health/fitness/skolko-na-samom-dele-nuzhno-stoyat-v-planke-menshe-chem-my-dumali/ «https://www.goodhouse.ru/health/fitness/skolko-na-samom-dele-nuzhno-stoyat-v-planke-menshe-chem-my-dumali/»)
_фото: pixabay_
